拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练
下面教大家两个腰腹拉伸小动作：
一、腹直肌拉伸
俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位
下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干
至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒
练习次数:做3组
每组保持10秒
二、腹外斜肌的拉伸
旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做
练习次数：保持15-20秒，做3组
。
01、拉伸腹肌有什么用
拉伸腹肌是一种常见的运动方式，可以带来以下的好处：
1. 减少肌肉疼痛：在进行剧烈的腹肌训练后，拉伸腹肌可以缓解肌肉疼痛和僵硬，促进肌肉恢复和生长
2. 促进肌肉灵活度：拉伸腹肌可以增加肌肉的灵活度和可伸展性，减少肌肉紧张和限制运动的情况
3. 提高身体姿势：拉伸腹肌可以帮助改善身体姿势，特别是减少圆肩和驼背的情况，以及改善腰部的弯曲和力量。
4. 改善呼吸功能：拉伸腹肌可以帮助改善呼吸功能，特别是对于深度呼吸和瑜伽式呼吸的要求，有很大的帮助
5. 提高运动表现：拉伸腹肌可以帮助提高运动表现，增加肌肉的协调性和力量，减少受伤的风险
需要注意的是，拉伸腹肌应该在适当的时间和方法下进行，过度拉伸会导致肌肉拉伤和疼痛，影响健康
建议在进行拉伸前进行热身运动，避免在疲劳状态下拉伸肌肉
02、腹肌需不需要拉伸
首先答案是肯定的，身体经过训练后需要进行适当的拉伸，很多人都是练起腹肌卡卡的一个比一个猛，上去就练，练完就走，从来不讲究什么热身、拉伸、放松之类的，其实这样是非常不好的，时间长了对肌肉的发展很不利，会阻碍肌肉向外发展，阻碍肌肉的宽度的发展，所以想要练好腹肌，腹部肌肉拉伸 练腹肌最好的方法就是在训练之后进行腹部的肌肉拉伸。
腹肌拉伸的好处：
1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线条
2、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛
3、加速肌肉的生长，促进肌肉的恢复速度
那如何拉伸腹肌呢或者说腹肌酸痛如何拉伸呢？今天就来给大家推荐4个常用的练腹肌最好的方法的拉伸动作：。
1、躺姿拉伸
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。
2、站姿拉伸
动作基本上与躺姿拉伸类似，只不过是站着，同时因为腰部没有了着力点，所以可以适当的向后伸展
3、跪姿拉伸
跪与瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，收紧腹部。
4、俯卧式拉伸
髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部。
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