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01、减肥该怎么锻炼
减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥
最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预
平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果
不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食
运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用
重点是一定要坚持运动，科学减肥，不乱吃减肥药[爱慕]
02、如何通过跑步来减肥
如何通过跑步减脂？
通过跑步减脂很多人都减脂成功了，包括我
首先你要明白一个道理，跑步时一种运动方式消耗热量很多，消耗的是全身性的脂肪，那个部位都可以减，只要有毅力有恒心，减掉脂肪是没有问题的。
关键在于行动执行力如何
跑步是有氧运动，而有氧运动是公认的对于减肥减脂效果极佳的运动方式
不管是哪方面的脂肪，哪怕是最难减的内脏脂肪效果都是很好的
减脂肪实际上是不难的，只要你去做才有效，怎样才能提高减脂效果？ 狠一点的。
一周五跑一次一个小时，有了高强度的运动，消耗更多的热量才能消耗更多的脂肪
搭配饮食结构的调整，拒绝高热量食物摄入，早中餐减量至平常的7成，晚餐断食
让身体处于摄入大大低于消耗，减脂速度快，效果明显增强自信心
弊端是会降低基础代谢率，更快的进入减肥平台期
这个时候长久的坚持，适当的改变运动方式，可以有效突破，减肥平台继续往下减
温柔一点的
一周3~5次慢跑，一次30~60分钟
有氧运动消耗热量哪怕少一点，但是只要有消耗就可以
饮食控制很关键，饮食结构必须改变，高油，高糖，高盐远离
高膳食纤维高蛋白类食物代替精米面
减少碳水摄入用其他食物替代少食多餐，同样的是热量摄入小于消耗，慢一点拉长时间，半年一年效果总会显现
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