器械仰卧起坐的正确做法： 1、首先要放好脚
脚放到泡沫棉上方
和地面成90度，接着身体往后躺
头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的
进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里
缓缓起来
腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。
而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌
2、将上半身往上卷起，形成一个弧形
做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来
有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松
不可以身体紧绷
紧绷着非常容易拉伤
记住在坐时跨部一定不可以动
胯部务必要紧贴仰卧板
不然腹部练不到
3、仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少
您别一次做太多仰卧起坐，不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。
尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐
以此类推
一直到您将这几组做完
01、澳瑞特老款的仰卧起坐健身器咋装，带拉绳的
人坐在仰卧起坐健身器上，手握两条拉绳的手环，同时向上或者向两侧拉动，达到锻炼上半身肌肉群，紧致臂肌的目的。
；仰卧起坐健身器材的正确使用：； 1、首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面
与地面成90度，然后身体向后躺
； 2、头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的
； 3、做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置
再慢慢起身
； 4、应该收紧腹部肌肉并停顿一下，然后慢慢将身体回落，当重新帖到仰卧板时，可以开始进行下一个周期，仰卧起坐，主要是收腹部。
而不是把腰抬起来，把腰抬起来的做法是不正确的，它不锻炼腹部肌肉，只能练习髂腰肌
其次，抬腰对腰椎造成压力，容易造成损害
正确的做法应该是只坐起上身，形成一个弧形
02、adking拉力器怎么用
1. 正位拉 将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。
这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉
2. 向上拉 将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。
或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。
3. 坐姿拉力器划船 正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。
以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部
保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激
以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果
4. 臂屈伸 将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右
双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方
肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂
注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面
03、臂力器怎样用
所有弹簧类的家用便捷健身器材都不推荐！(都是血泪史)臂力器使用时务必将绳子套在手腕上！ 不然脱力时给自己下巴来一下就可以去看牙医了。
弹簧拉力器这玩意用之前请检查连接是否牢固，不然可能会断开！！！ 还有抱头仰卧起坐容易伤到颈椎，杠铃颈后推举容易伤到肩。
单杠大回环，上臂力量没有练到家请不要像我一样作死！
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