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01、有没有想减肥的小伙伴，靠运动节食不吃减肥药的那种，减肥太难啦
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02、不吃药不锻炼，怎么快速减肥
那就从吃上下手啊，减肥就是“七分吃三分练”，把吃的这七分做好了一样瘦
首先就要戒掉零食 我有两个同事反映不吃零食两三个月后瘦了十斤
零食的热量非常高，以薯片为例，每30克的热量为662千焦，也就是约158千卡，一桶乐事104克，含有的热量约为548千卡，相当于150克生大米的热量。
再次就是要多吃蔬菜
蔬菜富含维生素和矿物质，饱腹感强，热量低
在减肥的时候容易饥饿，蔬菜就是充饥的不二选择
要控制油脂的摄入
蛋白质食物要选择脂肪含量低的，譬如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等，不要选择肥牛、五花肉
炒菜时，每天所以的油大概在15克左右是比较合适的
遵循上面的原则 自己搭配减肥餐，不用运动和减肥药，也可以瘦下去
如果自己做不到，可以来找我@体重管理—赵慧君
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