采取拉伸动作 仰卧垫子上，外旋大腿进行拉伸，在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒，拉伸3次
2、松解内收肌 坐角式：坐立垫子上，两腿向两侧打开，两脚回勾，吸气，腰背延伸，呼气，身体向前延展下沉，最大极限保持呼吸。
3、拉伸屈髋肌（髂腰肌、股直肌） 鸽子式：坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，右脚后跟靠近会阴，左腿向旁侧打开，内旋使小腿向上弯曲，将左脚放在左肘内，两手胸前相扣，如果可以的话，将手臂绕道脑后，打开胸腔，转动头部眼睛看向右上方，保持呼吸。
4、拉伸阔筋膜张肌 下犬式：四足跪在垫面上，双手向前一个手掌，两脚回勾蹬地，吸气，膝盖离地，呼气，肩膀下沉延展腰背，吸气，屈膝，坐骨向上提，呼气，脚后跟向下踩向垫面，保持呼吸。
屈膝做可以拉伸比目鱼肌，伸直腿做可以拉伸腓肠肌
强化薄弱无力的肌群 1、臀大肌蚌式：右侧卧，屈膝，大小腿90度，右手支撑头部，呼气，臀肌发力，左膝盖向外打开，呼气，还原，重复做10次，3-5组练习。
3、外旋外展肌
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