有氧运动心率是120到180次每分钟，小运动量是可以控制在120到140次每分钟，中运动量可以控制在141到160次每分钟，大运动量需要控制在161到180次每分钟。
根据不同的身体素质，有氧运动的心率也要控制在不同的指标范围内
对于这种老年人来说，最适宜的有氧运动心率170减去年龄，比如60岁的老年人在参加有氧运动是最好控制在170-60，也就是110次每分钟。
而对于体弱而且年龄较的人，为了安全起见，可以控制在170减去年龄，然后再乘以0.9这个范围内
01、半马心率控制在什么范围
马拉松比赛难度比较大，一般来说心率半程马拉松的心率应当控制在85-89% MHR之间，全马的心率更应该放低，应该把控在80-85% MHR，对于大多数青年跑者来说，初级或者中级的跑友可以将心率控制在150-170次/分，当然这是大部分的马拉松参赛者而言。
一般个别经验丰富的选手对自己的要求也有所不同，高水平跑者大致比赛心率控制在170-180次/分左右，这种心率上的偏差与自己的身体素质是有很大关系的。
有过半马或者全马经验的跑者相对于没有经验的跑者在无氧运动和有氧运动的心率范围都有不同
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