运动对于减肥的作用一是增加热量消耗，二是增加体内的肌肉含量，降低体内脂肪的含量。
运动减肥的前提条件是饮食的控制
通过饮食达到减肥的效果是可行的
一要控制饮食热量，二要改变过去不良的饮食习惯
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，选择饮食减肥时，每一天一定要保持热量缺口
一般情况下为了保证减肥的效果，每日饮食摄入热量与消耗热量之间需要保持不低于500千卡的热量缺口
一个月可以减脂两公斤左右
控制饮食热量时，必须保证每天的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量
不能选择节食减肥，会导致基础代谢降低，肌肉流失，不利于后期的减肥
减肥的核心在于降低体内脂肪含量
选择饮食减肥时，需要对以前的饮食结构作出调整
避免高油高糖高脂食物的摄入，选择低脂低热高纤维高蛋白食物
用粗粮替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指数较高，容易刺激胰岛素分泌，使得血糖容易升高，容易转化为脂肪。
而粗粮大部分热量低，且富含膳食纤维不仅可以增强饱腹感，还能有效分解体内多余脂肪
增加优质蛋白质食物摄入，可以稳定基础代谢，防止肌肉流失，降低体内脂肪含量
多吃蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，有效分解脂肪
多喝水，促进新陈代谢，增强饱腹感，延缓饥饿感
保持充足的睡眠，有利于促进新陈代谢，当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪
控制好饮食摄入热量，调整好饮食结构，多喝水，充足睡眠，就可以很好的减肥。
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