身体的拧裹可以让血液向上挤压起到舒筋活络促进血液循环得作用，同时起到自身按摩得效果，基本转体分四组，1颈部转体运动，动作要领两肩放平不动，颈部做上下左右和旋转运动.2腰部得转体运动，动作要领胯关节放平不动，腰部和头部一体做上下左右和旋转运动。
跨步一下和颈部以上不动腰胸做左右摆动
3胯得转体运动，双脚与肩同宽，膝盖135度双手放在腰部两侧保持不动，胯做前后左右和旋转运动
4脚部的转体运动，动作要点双脚以重心转换做转体运动向左转重心在右，向右转重心在左
膝关节建议不要做扭转运动没有老师指点容易受伤，基本只做上下运动，运动幅度不能过脚尖
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