如何练习腰部力量，即腰背肌的功能锻炼，临床上常用的腰背肌功能锻炼方法有拱桥练习和飞燕练习
拱桥练习可分为五点支撑和三点支撑
五点支撑式腰背肌功能锻炼是以人的手、脚、头为五个支撑点，仰卧位抬起臀部形成拱桥，抬起臀部约两秒，再慢慢放下一次.小燕式功能锻炼要求 病人采取俯卧位，双手向后伸直，双腿向后伸展，使肚脐贴在床面上，形成小燕飞翔的动作。
这个动作叫做飞燕式腰背
肌肉功能锻炼
此外，还可以通过倒走、游泳等体育锻炼来锻炼下背部肌肉的功能
01、如何拉伸腰部
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02、长高的拉伸运动
1、睡前拉伸运动是一个很简单的拉伸方式
也是目前比较理想的辅助长高方法
在每次睡觉之前，在床上躺着放松，然后伸懒腰即可
2、在睡觉之前，做悬垂运动或者引体向上对长高也是帮助的
运动之后建议做放松运动，缓解肌肉紧张
3、在睡觉之前拉腰背也是很好的增高运动，可以有效的拉伸韧带
4、睡觉之前可以用摸脚趾的运动来辅助长高
期间膝盖不能弯曲，可以拉开骨骼间隙，身高就会长高
5、弓步拉伸可以让背部和腿部肌肉舒展，来回切换左右脚，十分钟即可
6、睡觉前做瑜伽运动，可以帮助睡眠，辅助长高
7、睡前可以适当跑步，并且保证充足的营养和睡眠
8、可以做一些动作快、身体伸张幅度大的运动
比如跳绳或者体操
03、腰部背部怎么放松拉伸
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04、快速长高10厘米的拉伸运动
1、伸懒腰
睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动
每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。
2、引体向上
男生对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话，同样也可以做几个
尽管非常累，但是长远而言对身体的好处还是很大的
在做引体向上的时候，要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，整个身体不要出现晃动的情况
做完之后可稍微走动一下，放松放松肌肉
3、拉腰背
拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。
这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大
而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。
注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了
4、弓步拉伸
弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。
两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做
05、肩部训练完后如何拉伸
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