你好，很高兴回答你这个问题
想要去健身房开始健身？却不知道一周去几次能练出好身材？对于新手来说，没有训练经验，不知道如何安排部位
那么在这里我给大家几点建议来供大家参考
如何合理的安排训练部位？
一、确定自己的训练频率。
一周之内你要给自己安排一天休息
然后不要连续休息两天以上
其次是无论你一周练几天都要把全身每个部位练一个遍
这样对肌肉的周期循环和训练安排会有一个规律
二、确定训练部位
无论你一周练几次？ 你的每一天练什么都要规划好
无论你怎么设计都要满足这几个条件
辅助肌不要再主动肌前面练，比如说你今天练胸，那么你的前一天就不要练习肱三头肌
在一个需要注意的是，在没有特殊的情况下尽量不要连续三天都练大肌肉群
比如说周一验胸，周二练背，周三练腿
因为这样的安排会使你的机体恢复和神经恢复
达不到理想的效果会影响你的训练质量和增肌
三、注意休息
一般情况下，大肌肉群建议休息两到三天以上
小肌肉群要休息两一到两天以上
如果说你一周想练两次胸，那么这两次胸的中间间隔起码要在三天左右的时间才可以
这样胸才会得到恢复在继续下次训练
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