***内容被隐藏***
01、大腿内侧拉伸方法
一般想要拉伸大腿，可以通过高抬腿的运动方式，一般双腿各抬一次为一组，一天最好是进行10组左右，它能够在运动的过程中，拉伸大腿部的肌肉，不过，要特别注意在高抬腿的过程中，要特别注意保持我们身体的平衡，然后尽力往上抬，使我们的腿部保持伸直的状态，这样对于拉伸才有一定的效果。
除此之外，还可以通过压腿的方式来达到拉伸大腿的作用
02、腿部拉伸运动怎么做
***内容被隐藏***
03、拉伸腿部的动作有哪些
一起变身长腿女神
1、大跨步向前，做弓步压腿
一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直
动作1
2、双手双脚撑地，呈三角形
一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置
动作2
3、屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势
动作3 4/双手双脚撑地，呈三角形
扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力
动作4 5、盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部
动作5 6、平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动
动作6 7、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤
动作7 8、平躺，腿部屈膝台企，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动
动作8 9、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐
04、怎么拉伸大腿
1、大腿内侧肌肉拉伸：侧压腿，将拉伸的大腿内侧朝向地面，单侧持续20秒，左右反复交替侧压
也可以采用青蛙趴，瑜伽中的蝴蝶式，来拉伸大腿的内侧肌肉
2、大腿前侧拉伸：站姿，左手从后侧抓同侧脚，脚跟贴近臀部，向上提，向前挺骻，感受大腿前侧的拉伸感，单侧持续20秒，左右交替。
也可以做弓步，向两侧活动牵拉来拉伸大腿外侧
3、大腿后侧拉伸：站姿，俯身体前屈，左脚向前，上半身向下压贴近大腿，坚持20秒，左右交替
也可以采用高抬腿、高位压腿等都可以拉伸到大腿后侧肌肉、筋膜
4、大腿外侧拉伸：侧卧姿势，将泡沫轴放在大腿外侧下面，缓慢的滚压大腿外侧肌肉
还可以采用侧弓步等方式，对大腿外侧肌肉、筋膜进行放松、舒展
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/194559.html
