骨盆宽怎么能缩小

顺产生完，做骨盆好处多，产后不做骨盆修复，我常收到好多宝妈这样的微信：我产后漏尿～我产后腰疼～～我产后胯大～～我产后腿粗～～我二胎孕期漏尿～产后若不做骨盆修复，会导致子宫脱垂、阴道壁膨出、尿失禁，产后腰疼，耻骨疼，阴道松弛等…产后盆底肌松弛、腹直肌分离、骨盆外扩，对身材变形，体质变化，对家庭幸福的影响也非常大的！一胎不修复，二胎损伤更大！那么顺产生完如何缩小骨盆呢？。

01、生完孩子最难攻克的难题「大胯」，怎样改善骨盆问题同时胯还能比产前更小

生完孩子最难攻克的难题「大胯」，怎样改善骨盆问题同时胯还能比产前更小？答：产后最难攻克的难题「大胯」问题，由于规律使然，也就是为了生孩子顺利，女性的胯会被变宽，生过娃和未生过娃的女子，胯的确不一样，真有差别！有人会问，那么，生育过的妈妈，是不是胯围是不是就无法恢复到从前了？更加别提比产前还小了?一般情况下，生过娃和未生过娃的女子，胯有差别，但差别也不会太大。

并且，随着生殖系统的恢复，胯也会在半年左右的时间恢复过来，你不必过于担心

只是，生完孩子以后，主要的变化主要还在腰围，因为容易长出一些赘肉嘛

因此，需要运用一些科学的方式方法，要坚持煅练，效果才会好哦！大致从基础调理、体形恢复，到体质恢复等，除了饮食上需要注意以外，坚持做针对腰部的有氧运动，多动少坐，对改善「大胯」效果佳。

有效、简单、方便改善「大胯」的运动有：1.仰卧起坐

仰卧起坐可针对产后腹部松驰起到效果

主要是锻炼上腹部肌肉

平坦紧致的小腹对「大胯」也有一定的提拉效果

正确的方法是循序渐进，从每天做10次以内开始，慢慢到30次左右，可达到强化腹部的效果

躺在床上或是瑜伽垫上

双腿合拢，双手抱头或举起，通过腹部收缩，让自己快速坐起，然后上身持续前弯，再回到坐姿，回到躺下

如此反复

速度和数量，可根据具体情况和年龄的不同而不同

一般来说，有基础的，能够用1分钟做60个

我是小晓样儿，擅长健康、真诚育儿心得分享，以及喜欢PS、涂绘

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02、产后屁股大、骨盆宽，不想留下大肚子，如何抓住恢复关键期呢

给大家分享一下我的生产经历和产后恢复心得！七点多护士把羊水给弄破了，羊水破了以后觉得疼的更厉害了，每次疼起来都感觉大便要出来了我就喊护士跟她们说我要去厕所，护士不让去说想拉你就在这拉，九点30左右开了九指进了产房。

肚子疼的时候大夫就让用力，由于本人爱喝奶宝宝的骨头特别的硬！！ 各位千万要注意了！少喝奶！！不然生的时候就要挨刀子了！用了两次力宝宝骨头特别硬头出不来，大夫问我是不是补过钙我说没有，又问我是不是经常喝奶。

大夫说补过头了宝宝骨头太硬了出不来就给侧切了，然后没用几次力宝宝就出来了，生的时候感觉用了10分钟左右，然后就是缝侧切的口子！！！简直是要命！！比生宝宝还难受！！完全感觉不到麻药！！！拿一针一线我简直就是活生生的扎过去的！！挺过了生崽。

10点宝宝出生，一个小帅哥，侧缝压肚子11点出了产房 哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的。