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01、早餐吃什么食物减肥又健康
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02、早餐吃太多会不会发胖
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超
导致人体发胖的根本原因是因为你摄入进来的热量大于了你消耗的热量，致使体内的能量富余，如果你早餐吃的比较多，然后相应的控制晚餐和午餐的摄入量，那么也不会发胖。
如果真能做到这一点，那么早餐可以大开杀戒了
但现代人的生活习惯偏向于晚餐丰富，忙忙碌碌的一天的工作结束后，喜欢回到家里，和家人一起享用丰富的晚餐，一扫全天的疲惫，这样一来，全天的热量就很有可能会超标，再加上白天的工作没有多大的体力消耗，脂肪就开开心心地长出来了。
如果你是属于我说的这种情况，那早餐就要计划一下了，下面是一日三餐的建议：
早餐：煮蛋或是荷包蛋一个（少油）➕燕麦片40克/全麦面包2～3片/紫薯150克➕黄瓜50克/圆生菜50克➕牛奶一杯。
午餐：玉米一根（中等）/米饭150克左右/馒头一个➕鸡胸150克/牛肉150/克里脊肉130克➕香菇200克/芹菜200克/西蓝花200克/莴笋200克➕植物油10克。
晚餐前30～60分钟加餐：苹果一个（小）/桃子一个/火龙果150克/猕猴桃一个/圣女果100克/黄瓜一根。
晚餐：小米粥一碗/藜麦饭100克➕清蒸鱼一条/虾仁炒冬瓜一份胸炒胡萝卜的一份➕植物油10克
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03、晚餐吃什么不胖好消化
晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物不胖好消化
晚餐也是减肥期间重要的一餐，如果晚餐吃的少或者食物单一，会导致你晚上睡觉容易出现饥饿的现象，如果晚餐吃的过饱会增加胃肠负担，影响消化和代谢。
所以，晚餐也要根据个人的情况来选择适合健康的食物
1，选择未加工的低热量食物
未加工的食物保留营养较多，食用以后可以减少热量摄入量，同时还能增加饱腹感
2，选择粗细搭配的食物
晚餐可以适量的食用粗粮和细粮搭配一起食用，这样既能增加饱腹感，又不会摄入过量
如红薯，玉米，燕麦等食物
3，晚餐也要均衡饮食
晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和维持身体健康的作用
即使热量再低的食物，如果食用过量也会导致长胖的几率
所以，晚餐吃7分饱，除了能减轻胃肠负担，还能避免摄入量过量
而细嚼慢咽，能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，养成良好的饮食习惯
二，晚餐可以选择的食物种类有哪些？主食类：燕麦，玉米，红薯，糙米，荞麦等
蛋白质类：鸡蛋，豆制品，鸡胸肉，牛肉，鱼虾肉等食物
蔬菜类：生菜，菜心，油麦菜，紫甘蓝，花椰菜，西兰花等蔬菜
水果类：苹果，圣女果，橙子，柑橘，梨等水果
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