低脂坚果有巴旦木、山核桃、腰果、榛子、开心果、板栗等，均适合在减脂期间适量食用，可以补充人体所需的多种营养物质，对人体健康存在一定好处。
1、巴旦木：含有丰富的膳食纤维，含量可高达10.9%，仅次于炒松子，大概是腰果的三倍，且巴旦木中脂肪含量也较低，饱腹感强，适合减脂人群在下午做零食加餐食用；。
2、山核桃：脂肪含量较低，含有硒、褪黑激素、维生素E、多种复合苯酚等成分，对于减脂人群也较友好，并且其中也含有机体所需的蛋白质和饱和脂肪酸，能够间接滋养脑细胞，增强脑功能；。
01、含脂低的坚果排行
是巴旦木呀！膳食纤维含量较高的坚果：巴旦木(就是超市中的扁桃仁)，膳食纤维含量18.5克/100克，排名第一，膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。
巴达木由于最低热量、最高膳食纤维，是减肥期间可以选择的健康坚果排第一，其次腰果由于较低热量、较低脂肪，排名第二。
02、吃什么零食卡路里低
很高兴为你回答这个问题
首先，问题应该说明一下，是在同等重量的情况下，吃什么零食卡路里低
卡路里也就是卡（cal），1000卡=1千卡（大卡），1千卡=4.186千焦
如图所示：
能量：2301千焦（550大卡），NRV的含义为100g食品中营养素的含量占该营养素每日摄入量的比例，意思就是你吃进100克这种食物所提供的能量，已经满足你一天所需的27%了，可以说是一顿早饭或者晚饭了。
蛋白质：6.7克，脂肪：34.7克，碳水：55.7克，钠：83毫克
每百克食物中所含的各个营养素的克数
后面的百分比就是占一天所需要克数的比例
有些产品会做一些“手脚”，如下图所示：
最后说一下，一般男性一天需要2300大卡左右能量，女性需要1800大卡左右能量，把它们分配到三餐中，早中晚=30%：40%：30%。
什么零食能量高和低，自己去计算一下就知道了，在衡量一下能吃多少
03、什么坚果不升糖
没有不升糖的坚果，只是含糖量的多少而已
坚果是我们比较常见的食品，通常会听到老一辈人说坚果具有降血糖的作用，其实在医学角度来讲，坚果并沒有降低血糖的作用。
相对含糖低的坚果，花生，瓜子，腰果，杏仁等要适量少吃，把握好度
因为坚果当中含有蛋白质，钙，铁，锌，B族维生素等人体所需营养元素，对清除自由基有好处
所以要根据自己的身体血糖情况来选择坚果品种和适量的摄入
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