书上看到的，一般在傍晚达到比较高峰
如果进行高强度的运动，建议主要是在饭后两个小时进行，如果是进行中等强度的腹肌运动，建议可以再饭后一个小时进行运动锻炼。
接下来我给大家分享
锻炼腹肌有哪些方式是正确的？希望我的分享可以帮助到大家
一、频率
每隔一天练一次腹肌
在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
二、重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚
那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的
三、状态摆正
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要松弛
总是达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止
四、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度
为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌
正确举腿的要点是臀部略向前伸
如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌
五、坐姿抬腿
坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡
膝盖不要弯曲，向上举腿
直到脚尖与双眼平行，然后控制着
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤
01、多少岁练腹肌最好
***内容被隐藏***
02、练臀什么时间段最好
每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果
具体方法是：
1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个
2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次
还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行。
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚。
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
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