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其实减肥期间晚餐尽量吃清淡好消化一点的食物
以下是我自己大概晚餐吃的食物
我晚餐基本是会煮两个不同种类的蔬菜，煎一片新鲜的鱼，有时候是用蒸的，或是瘦的猪肉等，反正晚餐我一定还是会有蛋白质类的食物，还会煮一锅汤，但我都是煮的很清淡，少油少盐，汤里大概会有玉米、黄瓜片、丸子之类的混在一起煮，我所有的食材除了盐巴和少许的油以外，不会加任何调味料，尽量吃食物的原味，这样既健康又能吃到食物的鲜甜。
白米饭的话我晚餐不一定会吃，会把它换成比较健康的糙米、蒸地瓜、南瓜、玉米等等这一类粗粮，如果中午吃一碗主食的话，我晚餐大概只会吃半碗，但是菜和蛋白质还是会吃比较多，不然晚上睡觉会饿的，我可不提倡饿肚子减肥，这样没办法长期坚持下去的，我这十几年一直都是这样吃的，体重也一直都维持在48公斤（160公分）生孩子前的衣服都还能穿。
最后，很多人都有一种迷思，说减肥晚餐不吃或是不吃肉，只吃蔬菜，这真的是大错特错，越是减肥就越要补充足够的蛋白质，淀粉类也一定要摄取，不然身体哪来的能量，长时间下来只吃蔬菜身体会垮的，而且如果不吃蛋白质类皮肤很容易松松垮垮的。
。01、晚上吃得太多导致不消化，应该怎样缓解
晚上吃太多，要看你这是多晚了，如果是正常下午6 7点的晚餐，吃多了感觉涨就可以散散步，走一两公里，会好很多。
如果是深夜吃夜宵后涨，那就没有很好的办法，熬夜看电视上网坐等消化掉都是不可取的，只能说还是要自己规范自己的饮食习惯，控制饮食时间和量，一般保证在8分饱是比较好的。
还有就是常感觉涨是因为自己消化系统功能较差，需要平时多注意养肠胃，比如规律作息，规律饮食等
02、白天饮食控制的很好，一到晚上就忍不住狂吃狂吃，有没有好办法
我真认真的想过这样的情况，晚上控制不住自己吃的过量，吃完犯困还犯懒，当胖到忍无可忍的时候，下决心减肥，发现晚上出去走步，运动，把精神分散就不想吃那么多了，也吃不下那么多了，再一个晚上尽量做清淡的，控制食欲，坚持几天，大脑就形成反射会排斥晚上吃的多，甚至不想吃，身体也轻松了，心情也愉快，从此良好的生活习惯就养成了。
03、为了减肥，晚上10点饿的难受怎么办？吃点啥可以缓解
饿也分为两种情况，偶尔饿，以及经常饿
减肥期间晚上经常饿的解决方法:如果减肥期间晚上经常饿，那说明饮食方案不太理想，需要重新调整一日三餐的占比以及食物类型。
早餐:最好由粗杂粮的主食+鸡蛋+蔬菜+牛奶组成
比如:牛奶冲燕麦片、一个鸡蛋、一个中等个子的西红柿、一小把坚果等
相信大家都有这样的感受，没有吃早餐，饿的太过的时候，一天下来感觉胃就像个无底洞，吃多少东西都难以将饥饿感填平。
这样一天下来，饱感很强，基本吃完，晚上出去遛一圈回来，到23点甚至24点都不会饿
饮食合理加上适量的运动，体重甚至体脂会均匀的下降，而且减的主要是脂肪
所以，努力的减肥，不如聪明的减肥
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