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01、跑步4到5公里后吃什么喝什么
跑4~5公里后，喝些温开水，正常吃饭就可以了，不必太过于紧张身体会缺少什么营养
也许刚开始跑步的人，跑上4~5公里会感觉到很累，只要多跑2个月左右，跑5公里就不在话下了
对于长跑的人来说，开始跑4~5公里只是热身，也是比较难跑的时候，跑上6公里之后才会感到轻松些，呼吸也没有那么喘气了。
所以跑4~5公里按正常生活习惯即可
就我来说，已进入70岁，每次最少跑10公里，年跑量3000公里左右
这个月计划跑4次线上半马，已经跑完3次，29日还跑一次
通常跑前喝几口温开水，跑回来又喝几口温水就洗澡吃早攴
除了保证早晨每天一个鸡蛋，有一半过的早餐冲牛奶送包子、馒头，其他早歺不是吃面食就是喝粥与包子、馒头，基本上与家人一样，就是量吃得多些。
刚开始跑步的朋友，建议不要每天跑，可先跑二休一，再跑三休一，习惯并觉得跑4~5公里很轻松了，每天跑也是可以的。
若是跑得很快或跑的距离在8公里以上，每周还是应该休息1~2天较好
平时多喝些温开水补充跑步出汗消耗的水分，注意保持一定的营养就OK了
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