长时间没有锻炼的人突然开始一次锻炼，确实会出现膝盖疼的现象
以下结合自己的经验，做一些解答[大笑]首先判断一下是肌肉痛还是骨头痛
如果是肌肉痛，可能是运动引起的延迟性酸痛，是正常现象，这时候通过按摩可以缓解
如果是骨头痛，可能是运动强度与身体目前状况不符
可以休息几天，重新调整锻炼计划，运动要循序渐进，同时锻炼前做好热身，锻炼后一定要拉伸到位，可以找一些专门拉伸的视频。
最后，如果膝盖疼痛一直没有缓解，就要考虑需不需要去医院检测一下尿酸
希望能有所帮助[玫瑰]
01、膝盖酸痛，怎么锻炼
那膝盖酸痛该如何锻炼呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助
3、顶天立地双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。
吸气向上，呼气向下
以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解
4、坐位体前屈双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。
此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度
5、推墙运动面向墙壁站立，一只脚在前，稍屈膝，一只脚在后，保持伸直，保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，双腿交换进行。
3、散步每天坚持散步，能有效预防关节炎，并能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生
没有特殊情况应当鼓励多平地散步，步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。
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