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01、减肥期间吃什么才不容易反弹
黄瓜
一般减肥的人都喜欢吃黄瓜，因为黄瓜水分高、热量低，含糖量少，富含纤维，口感清脆又方便，吃多了不胖，实在是减肥必需品。
不过要注意的是，减肥期间不能只吃黄瓜，否则会营养不良
新鲜的煮玉米，好吃还营养
而且玉米中含有丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，对减肥瘦身非常有好处。
很长一段时间，大家都以为吃土豆会发胖，但其实土豆含水量多，而热量并不高
此外，土豆富含膳食纤维，能增加饱腹感
抗饿，能减少饥饿感，可以减肥
不过正确方法是拿水煮土豆当主食，可不是炒盘菜就着米饭，那样只会越吃越胖
西蓝花热量低，富含矿物质、维生素、蛋白质等，营养比较全面
而且西蓝花含有丰富的膳食纤维，易使人产生饱腹感，有助于减肥，深受减肥健身达人的喜爱
—贵在坚持—
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02、怎样减肥快又不反弹
如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！。
上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！。
如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！。
注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！
03、怎么样才能更好的减肥，不反弹
每次说到减肥，听到最多的就是七分吃 三分练
想要更好的减肥，控制饮食是肯定要的，但并不是少吃或者不吃，而是要学会科学搭配，营养均衡的吃
比如早餐，这一顿是很重要的，如果早上不吃的话，前一天晚上消耗的热量和脂肪就没有了，身体启动了自我保护机制，需要你早上补充，你又没有吃 ，那中午就会把你吃下去的大多数食物转化为脂肪和能量，会更胖！！！所以早餐一定要吃。
中午的话，荤素搭配着吃，主食也要有，午餐的搭配和量也是关键所在
为什么午餐要荤素搭配主食要有，因为蔬菜提供膳食纤维，真正持久的饱腹感都来自于膳食纤维，所以我们蔬菜要多多的。
荤菜为什么不吃猪肉，不吃油炸的，因为我们要低脂肪的高蛋白来满足身体的营养需求
主食（碳水化合物）为什么一定要有，因为，这是刺激胰腺工作的必要，但为什么要控量，因为碳水化合物摄入多了，身体利用不了又会转化脂肪。
更有助于减肥
晚餐，蔬菜加少许主食就行，也可以加些牛肉 鱼虾等优质蛋白，不要为了减肥而不吃晚餐，这样以后很容易反弹
04、如何做到快速减肥无反弹
应题主要求，简洁明了
减肥两个关键词，快速和无反弹，说起来容易做起来难；难归难，并不是不可能
对于私自尝试导致的一切后果，请自行承担！
快速节食是肯定的，制造的能量缺口越大，减肥越快
为了不影响生命持续，可以试一下800kcal低卡饮食，持续4周，一个月，太短没效果，太长不利于健康
一般情况下，这种饮食模式会保持住减肥成果，还有一点好处就是可持续，如果将其当成长期饮食模式，偶尔有点小放纵也不会让体重失控。
无论是800kcal低卡，还是5+2轻断食，不一定苛求这个数字，但一定要保证营养均衡（蛋白质，碳水化合物，脂肪，纤维素，维生素，矿物质）。
如果有条件的话，最好在专业营养师的指导下进行，或者自己了解关于食物营养相关知识也可以。
切记切记：不可盲目的过度节食，那是对自己身体不负责
文/王秋霞
不是所有疾病都和营养有关，但健康饮食可降低疾病风险
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