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01、如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分明
练腹肌最好的动作就是卷腹，每次保持在7分钟左右就好，不要花30分钟去锻炼腹肌，锻炼的关键在于时间够短、强度够强，然后就是每天的坚持。
如果你目前的体脂率过高，建议同时通过有氧运动来降低身体的脂肪，只有脂肪降低了，腹肌才会更明显，线条才会更清晰。
动作推荐：（1）转体卷腹：平躺在地面上，双腿伸直，双手轻轻放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左腿膝盖，右侧卷腹左手肘触碰右腿膝盖。
共三组，每边15次，组间休息30秒（3）摸脚跟：平躺地面，双手放平，大小腿保持80°距离，用左手稍微起身向外侧摸左脚跟，然后回到起始动作，再用右手稍微起身向外侧摸右脚跟。
共三组，每边15次，组间休息30秒
02、有哪些腹肌锻炼法
如何通过健身让腹肌更明显
我们都知道，腹肌是人人都有的，只不过它呈现出来的方式不一样
有人的腹肌是以腹肌的方式呈现出现，而有些人的腹肌是以肥肉的方式呈现出来
如果想要拥有腹肌，那么肯定要降低体脂率，这是不可避免的事情
那么降低体脂率呢？很简单，通过一系列的有氧运动和饮食来达到降低体脂率
具体操作为，先计算出自己的每日基础热量消耗，假如你的每日基础热量消耗是2500卡，那么你就要在这个基础上减去300-500卡，也就是你每天要摄入2000卡-2200卡。
之后再加入有氧运动——跑步、游泳、骑单车、爬山、HIIT
大概5-8周，你就能很明显的看到自己身材的变化了
当体脂率降低后，你就能看到自己的腹肌，但它的形状并不明显，而且肌肉块也不大
那么你就需要一些腹肌训练来将它练饱满和分离度
03、如何练出迷人腹肌
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04、如何锻炼出硬度很高的腹肌
你好，我是尕黄
腹肌的训练方法有很多种1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌
记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.要想练出硬度很高的腹肌就要不断地去刺激他，这几个动作习惯了就换另外几个动作。
腹肌是核心肌群，每天都可以锻炼的，另外你在锻炼其他部位的时候，腹肌也是可以锻炼到的！
05、在家怎么样快速练腹肌
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06、如何快速锻炼腹肌
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07、瘦人怎么练腹肌
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08、腹肌可以天天练吗
前些日子，我的朋友大林迷上了练腹肌，刚开始就跟网上的最高难度的腹肌撕裂者练，撕裂了1个小时，第二天刚醒腹部肌肉痛的练笑都不敢笑……事实证明任何一处肌肉群，只要是训练强度拉满或者是长时间不训练突然高强度都会让你延长你的恢复时间，第二天想练也练不了。
虽说腹肌是耐劳肌群，担负着腰部大角度扭转的任务，但是功能强大不代表你总会使用它，高强度收缩下肌肉依然会疲劳，腹肌也不例外。
腹肌训练计划1.仰卧蹬车3✖️30对侧手肘触碰膝盖，腿部伸直要蹬向斜上方
3.两头起2✖️20腿部并拢，两头同时上抬，直到手部碰到脚面
5.药球卷腹2✖️15双手握住药球或者其它东西代替也可以，增加一定到负重进行卷腹
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