节食加运动体重下不去是小事，体脂下不去才是最麻烦的事情
节食加运动会加剧蛋白质的消耗节食会造成蛋白质摄入不足，运动会增加蛋白质的消耗
节食加运动会导致蛋白质大量流失，蛋白质流失时，会造成体内肌肉流失，瘦体重丢失，体内脂肪被保留下来
节食加运动会导致女性内分泌紊乱对于女生而言，节食加大量运动，会导致身体严重营养不足
这样很容易出现内分泌紊乱，甚至停经
节食减肥是一种短期行为，在这个过程当中对于基础代谢率的损伤是很大的
基础代谢率降低后，很少的饮食就可以满足身体的运转需求，只要多吃一点就会非常容易长胖
运动会产生热量消耗，对提升基础代谢率有一定帮助，如果节食减肥后期减少或停止运动，也会降低基础代谢率
也就很容易反弹了
01、我想知道节食+运动的话，之后复食也会反弹的厉害吗
你可以在减肥期间减少饮食量，晚上可以少吃或者不吃，因为在减肥期间，晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。
减肥减到一定程度，就需要改变减肥方法
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。
2、观察我们身体体重的波动，减肥结束后，最适合塑造瘦肌肉，胰岛素敏感度增加
3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤
02、节食加巨量运动瘦下来10公斤之后体重不变了，该怎么办
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03、不吃晚饭每天慢跑一小时，一个月减重十多斤，现在想恢复晚饭又怕反弹应该怎么吃
在经历了一个月不吃晚餐，同时每晚慢跑1小时的艰苦锻炼后，终于将体重减去了5公斤
无论怎么说，都是一件值得小小庆祝一下的事
接下来的问题是，不可能永远不吃晚餐，也不可能永远每天都去慢跑1小时，如果还想继续降低体脂率或者保持现在的体脂率，以及别让可怕的反弹发生，该怎么做？办法2：保持规律运动，运动量越大保持理想体脂率的效果越好。
正视一个事实，即通地几个月运动减肥成功并不是什么难事，而在减肥成功后长久保持却是一件很难的事，大多数人都将折戟沉沙。
如果你能在做到前述办法1中对饮食的控制，再配合有足够运动量的规律运动，基本上反弹不会发生
然而如果你企图永远保持一种运动方案、一种饮食法（比如从不参加其他运动，总是匀速跑），那么身体在适应后，减脂效果将不复存在。
所以，在现实生活中，确实可以看到许多规律运动的朋友，拥有稳定的体脂率，却无法实现进一步减脂的目的，这个状态在有些人身上甚至保持长达数年。
另一种情况是，仍旧保持规律运动，但却不控制饮食，结果长期运动者仍拥有偏高的体脂率也并不鲜见，有些人甚至患有轻中度的脂肪肝。
因此，如果你不想反弹，在控制饮食的同时，保持规律运动是几乎不可绕开的功课，而且运动量越大效果越好
不过这并不是说你的运动时间要越来越长，那是不可能的，原则是别让自己总是处于运动的“舒适区”
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