***内容被隐藏***
01、跑步时的心率上升得很快，是什么原因？是不是身体有什么问题
长期坚持跑步可以帮助人们打造一个强健的体魄，让人变得更加自信，开朗和坚强
看着身边的人一个个都通过跑步改变了自己，越来越多的人也开始加入到跑步大军中，期待着自己蜕变的那一天
有望基础差
有氧基础差，心脏还不够强壮，难以承受5′40″配速下的运动强度，心率自然而然就会升高
这么高的心率之所以没有出现不舒服，那是因为180次/分钟的心率还没有到达你的最大心率，你的最大心率可能会在200次/分钟左右。
排除掉心率监测设备的问题
如果你的心率直到跑完都一直在180附近，那就是有氧基础差了
你平时就不要跑那么快了
要把心率降到有氧区间以内去，用有氧慢跑的方式来跑
坚持下去，随着你的有氧基础变得越来越强，你的配速是会逐渐地涨上来的
到那时候，你再跑5′40″的配速，心率可能就只有145次/分钟了
综上所述
跑步时心率上升得很快不一定是身体出了问题，可能是有望基础差或者是你跑前不热身或者是热身不够造成的
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢
02、跑步心率多少合适
最大心率个体差异很大，年龄公式误差正负20%，也就是同样30岁的人，可能最大心率是180也可能是200最大心率用实测比较准一点，但是强度很大，也有一定风险（实测方法自行搜索）所以如果是初跑者，通常采用年龄公式，是比较保守安全的做法。
跑步正常心率这个说法不够严谨，跑慢就低跑快就高，跑间歇基本要顶到最大心率附近
我猜你想要问的是平常有氧跑应该跑在什么心率范围内一般是最大心率的80%左右，具体数值的话一般在140-160这个区间这个区间有氧效率是最高的，即脂肪供能占比是最高的，非常适合减脂。
对于身体指标有问题，比如高血压、脂肪肝的跑友，建议严格控制心率范围
但是对于身体正常，并且对跑步成绩有追求的，或者想要突破自己极限的跑友，偶尔跑一跑间歇碰触最大心率，对促进最大摄氧量的提升有很大帮助。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/25962.html
