#怎么跑步可以瘦腿#方法1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”
方法2：落地技巧跑步减肥最重要的技巧
很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑
可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?方法5：热水泡腿跑步后坚持用热水浸泡小腿
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收
涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松
01、每天坚持慢跑30分钟，一个月身体会有什么变化
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02、每天一小时椭圆机，坚持一个月能瘦一点么
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03、坚持每晚慢跑1个小时会有什么变化
坚持每晚慢跑一个小时会有什么变化？慢跑一个小时，大多数的朋友经过长时间的运动锻炼之后，慢跑一个小时，基本上能跑十公里左右。
再慢一点的话也能跑到七八公里
一般问这样的问题的，基本上不是刚开始跑步就是还没开始跑步的
对于刚开始跑步的跑友来说，不管是跑半小时还是一个小时，这个都不是新手，跑步所具有的跑步能力
刚开始跑步还是要从慢跑少跑，循序渐进的开始
等过了新手期之后，慢慢的才能说跑步有什么效果
体能变强，抵抗力更好前两天又一个跑友还说，原来在没有跑步的时候，每年一到冬天，基本上就是一场感冒没好，下一场感冒又接上了。
一个冬天就这么来，来回回反反复复感冒好多次
后来开始跑步之后，感冒的次数就慢慢的变少了，坚持跑步的这几年之后，现在基本上就不感冒了
所以可见跑步是能让自己的抵抗力变得更好
体能这个事，其实运动的都知道
比如原来爬山，估计爬到半山都累得气喘呼呼
当你开始坚持一项运动时间长之后，发现及时爬个高山来回也不是那么难受
那就是经常运动，让体能大大的提高
延缓衰老运动的人一般都比实际年龄看着要年轻一些，在我跑步的体育馆里，有很多坚持跑步十多年的，50多岁人看了就像40来岁一样。
很多朋友都笑称，说跑步是最好的美容产品
关键成本还低
所以如果你还没有开始跑步，那么冬天开始跑步是比较好的季节
为什么会是这样说呢？因为冬天是一年四季中最冷的，跑步相比不是那么舒服
04、一个月瘦多少斤合适
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05、跑步可以快速减肥吗
按比较科学的事半功倍减肥经验，减肥是七分靠饮食三分靠运动的
不过，这三分运动中，如何快速减肥也是有很多窍门的，好的方法加上不断坚持，还是可以做到比较快地减肥的
跑步是非常方便的减肥运动方法，那么怎样跑步才能见效快呢？如果你关注健身比赛，其实很多运动员在赛前2-3个月都采用长时间慢跑来准备。
所以慢跑是消耗脂肪另一个很有效的方法
要想高效慢跑减肥，你得先算出自己的最大有氧心率：1. 用 180 减去年龄，然后根据健康情况调整结果：2. 如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减 5；3. 如果你是持续两年以上每周锻炼最少 4 次，运动中没受伤，加 5。
得到最大有氧心率后，就按《运动改变大脑》作者哈佛医学院教授推荐的，在最大心率的 60%-65% 这个区间持续运动。
每次慢跑的时间是40-50分钟，速度大约30-40分钟跑完5公里（全速跑10分钟，走5分钟，再全速跑，循环几次），一周3次。
如果还可以加上一些无氧训练，效果会更好
06、每天只吃一顿饭，每天锻炼两小时，一个多月体重没减少，为什么
每天只吃一顿饭，每天锻炼两个小时，一个多月体重没有减少，说明你的饮食和训练都有问题
关键要看：你这顿饭到底吃了多少热量？你有没有额外吃一些零食？这2个小时你都练了什么？1.先看看你的饮食计划你目前的饮食计划是：每天只吃一顿饭。
如果你只吃一顿饭，比如只吃早餐，摄入500大卡的食物，3个小时之后就会有饥饿感，那么你整个下午和晚上都要挨饿，一直到第二天上午6点再次进食，你要忍受18个小时。
你没有说明具体的锻炼项目，到底是跑步，还是力量训练？你是在一个时间段内训练，还是分时段训练？前者训练强度较高，比如跑步2个小时，相当于15-20KM的路程，这对于新人而言根本无法完成。
即便是分时段训练，让你去户外连续跑步1个小时，估计也很困难
你每天只吃一顿饭，任何一个人都无法持续挨饿18个小时，因此你肯定会额外吃了一些零食，要么你的这顿饭吃了很多食物，一顿饭相当于一天的饮食热量，这样就能忍住饥饿。
结果就是：你的一顿饭要么吃得过多，要么你偷吃零食，导致每天的饮食热量基本没有变化
你也没有认真训练，只是每天打卡操作，根本没有什么训练强度，最后体重肯定没有变化
4.需要重新制定计划首先你要按时吃饭，每顿饭都要吃，只不过要有所控制
你可以安排每天训练，时间控制在30-40分钟之间即可
最好是一天跑步，一天力量训练，也可以是一周跑步，一周力量训练，这样交替训练效果会更好
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