体脂高肌肉也高怎么办

很高兴尚形君来解答这道问题.一般来说对于身体测量成分最精确的是在医院里面做的ct共振，健身房里面仪器一般误差较大，只能作为参考，但除去这些原因如果基础代谢率和肌肉量超标请不要慌。

基础代谢率超标，一般两种原因，一种是病理的，如某部分激素超标，导致心率比平常要高得多，所以每天的消耗也会比平常多，再就是生理的，体重过大的人，由于每天行走，工作都相当于有脂肪负重，所以消耗量会高，但大多数消耗都是由肌肉产生。

而维持脂肪缺几乎不消耗脂肪，这就是为什么该锻炼肌肉的原理，并且肌肉量越高基础代谢率也会越高，减脂也会更加快速，肌肉量过高一般由于锻炼导致，但也有一些人对于蛋白质吸收利用率比较好，肌肉就会比一般人多，我们健身爱好者的最求就是提高身体肌肉量。

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01、体重达标，体脂超标，在家可以做什么样的运动增肌减脂

体重达标指的是体重指数（BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）在正常范围内。

而体脂率超标则是体内脂肪含量超出正常范围（正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%）。

从方法上来看，除了饮食上的控制以外，还要去运动，在运动的方法上，有氧运动虽然会让你的脂肪减少，但是同时也会让肌肉含量降低，所以对于处在要增肌并减脂阶段的你并不合适。

而力量训练虽然可以让肌肉的含量增加，同时也会由于肌肉含量的增加而使基础代谢提高来促进燃脂

但是单纯的力量训练并不能直接地去燃烧脂肪

动作二：跪姿俯卧撑（20次）膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

动作四：俯卧撑（15次）手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

动作六：侧弓步（20次）身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸

这是动作的起始位置

向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直

注意保持抬头挺胸，背部挺直

在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，起身还原换边

02、本人打篮球的，锋线球员，怎么减体脂的同时也加肌肉

***内容被隐藏***

03、女生严重梨形，体脂率高，肌肉率标准，蛋白又低，该怎么减脂不增肌

唉，又一个被体测仪耽误的小天使

你说你们怎么就那么容易被忽悠呢？我倒不是说健身房的教练说的是错的，只是他们会把一个很普遍的问题严重化

首先说一下这个梨形身材啊，我不知道题主严重到什么程度，但很多人都是梨形身材，你整天坐着，不运动，臀部和腿部本来是就容易囤积脂肪的部位，久而久之肯定会变成你认为的梨形身材，应该说你比那些胖的匀称的人幸运很多，毕竟相比起来，你只是下半身胖。

我就先具体说一说这个流程吧

首先你去健身房办卡，一般来说都会有教练约你做体侧

为什么要做这个体侧呢，是为了卖课啊

你想啊，如果不做这个体侧，教练直接说你胖，多尴尬

但是你胖谁不知道呢，你身体素质怎么样难道还看不出来吗，反正你的脂肪肯定不是锻炼出来的

可是这么说多low啊，所以要带你做体侧

首先就是脱了鞋站在一个仪器上，双手握住一个把手，然后等个几分钟，会出来一张表格，这上面会测试出你身体的各个成分，你看，多高大上。

04、我上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆积特别多，怎么减啊

虽没有局部减脂，但却有局部增肌！臀部大腿是易堆积脂肪的部位，除饮食注意外，进行专项训练即可蜕变塑型！题主上肢肌肉线条优于下肢，可能与先天条件有关，但后天训练更为关键。

身体上的任何肌群，只要训练刺激，就会向好的方面改善

日常训练偏向于上肢，上肢自然会更强壮有型，下肢较差，弥补下肢训练即可

下肢训练当以标准深蹲为基础:弓步深蹲由于髋关节运动幅度更大，对于臀部肌群刺激更明显

并且对生活功能性更加有利

同样注意核心绷紧，膝关节90度

两个动作训练时练习3-5组，每组接近力竭即可

隔天训练，注意劳逸结合循序渐进

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05、体脂高的人怎么显出腹肌

体脂高的人，腹肌是显现不出来的！它始终会被一层脂肪包括着！如下图当女生的体脂率降到20%时，腹肌，马甲线才会显出原始形状！运动▪️饮食可以控制热量的摄入，运动可以增加热量的消耗！两者相辅相成，加快减肥速度！在这边推荐两种形式的运动。

一个HIIT运动！中低强度的有氧运动▪️对于没有运动基础，或者刚开始减肥得朋友，推荐选择这种运动！▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等！选择适合自己的运动，每周安排3到5次，每次运动40到60分钟左右。

能达到很好的减肥效果！【2】登山跑【4】高抬腿【6】深蹲【2】仰卧举腿【4】交叉触足卷腹◾️我们可以通过以上五个动作，来强化我们的腹肌！训练计划推荐每个动作20到30次，五个动作为一组每次训练3到5组！可以隔天训练！总结◾️体脂高。