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01、如果只吃蛋白粉而不健身的话，一个月后真的可以增肌吗
雨哥可以很负责的告诉你，绝对不会长肌肉！我们的肌肉不同于脂肪，它是具有弹性的且是由一条条的肌原纤维组成，就好似一根根微型弹簧聚集在一起，可随着肌体的运动伸长或缩短。
而让它增大的方法就是破坏肌原纤维（使其拉长产生良性撕裂），同时再补充蛋白质及时修复（这就是为什么大多数增肌人群会补充蛋白粉）。
说的形象点，就如同我们把肌纤维这一个个细小的弹簧拉长，而拉长的方法有且只有通过抗阻训练（增肌训练）也就是我们常说的健身撸铁才能到达。
然后及时在弹簧缝隙中塞进相应的填充物（蛋白质修复）把弹簧撑开，这样弹簧就变粗变长了
如此以往，从而实现增肌的目的
所有，只有增肌训练（又称抗阻训练或肌肥大训练）才能产生上述效果，而有氧训练（如跑步，跳绳，游泳，动感单车等）则是减脂锻炼，不会增大增大你的肌肉。
健身房内基本上所有需要使用器械辅助的（除：跑步机，椭圆仪，划船机外）锻炼以及自由力量区的训练都是增肌锻炼。
我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师
02、健身各阶段肌肉是如何增长的
导语：从生理的角度上来说，在人类出生5个月之后，体内的肌纤维数量处于持恒状态不 再增多，因此对于我们肌肉的含量就会产生影响，所以想要增加肌肉的含量，必须进行锻炼，今天我们就来了解增肌的知识。
通过这篇文章大家需要掌握哪些知识呢？1、肌肉增长和哪些因素相关2、大肌肉群肌肉增长的经典动作3、脏增肌到底有什么危害2、充足的营养可以更好促进肌肉的增长我们运动后，肌纤维被严重破坏，为了使它恢复，急需充足的营养供给。
在这个环节，我们会制定健身食谱，从食物中获取蛋白质，但是恢复时间比较长，所以有些健友服用动物蛋白质粉，用来补充肌纤维恢复的养分，这样就保证了肌纤维恢复的营养途径，在这种情况下，肌肉随着肌纤维的体积增大肌肉也越来越多。
二、大肌肉群增肌的经典动作胸部增肌练习臀腿部增肌练习三、脏增肌对身体有哪些危害脏增肌指的是健身者为了增长过多的肌肉，在增长肌肉的锻炼中，对饮食没有合理的计划，而是海吃狂吃，导致脂肪含量过高，影响了增肌锻炼，它带给健身者的危害有哪些呢？1、首先脂肪会趁虚而入，喧宾夺主占领肌肉的位置，影响了肌肉的生长，同时还会把已有的肌肉变成脂肪，想想大家都觉得可怕。
2、人脂肪过多，人的精神就会变得越发懒散，身体也越来越重，整个人会失去活力，思维也会变得迟钝不堪
03、健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么
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04、正常人练出腹肌需要多长时间
一般普通人练出腹肌需要多长时间？练出腹肌分三种情况，这三种情况都与体脂率有关
如果一个男性体脂率16%以下，则这个男性同胞锻炼出腹肌的时间需要的最少
如果一个男性体脂率在18%-25%之间，这个男性需要锻炼出腹肌所要的时间适中
如果一个男性体脂率在30%以上，那么这个男性锻炼出腹肌所需要的时间最长
体脂率18%以下的男性锻炼腹肌，只要腹肌计划计划合理，动作规范，持续的锻炼，那么一个月左右的时间应该就能划出线条（大的腹肌分化线条，比如：区分出上腹和下腹的大线条）第二、体脂率过高，体重相对也较大，做起腹肌锻炼动作时比较吃力，甚至非常吃力。
不能高效的锻炼，与其做无用的工，不如先去减脂肪，再练腹直肌，一气呵成，高效不拖沓
第四、体脂率过高，厚厚的脂肪挡住了手对于腹直肌的触感，挡住了眼睛对于腹直肌的观感，不利于身体多方位的感受腹直肌的锻炼变化。
第二、体脂率低的人一般情况下都偏瘦，要想增加腹肌的肌肉含量，在饮食上需要格外重视，练只是三分之一的部分，吃显得格外重要，光是练，但是不及时补充营养助力肌肉的修复，很难达到肌肉量增加的目标。
05、如何快速在一个月之内降低体脂率
专注体重管理和疾病营养治疗二十年
希望我的回答对您有用
快速减肥是所有胖纸们的梦想
然而我想告诉大家一个事实：快速降低体重可以做到，但是快速减少体脂做不到
可能有人会说，那为什么不能增加每天的能量缺口呢？因为人体在能量不足的情况之下，不是只动用脂肪的，实际上是同时动用脂肪和蛋白质来弥补能量缺口。
所以，当能量不足的时候，我们的身体除了分解脂肪之外，还会动员分解身体的骨骼肌、内脏的平滑肌，以及身体的结构蛋白。
而且能量缺口越大，蛋白质消耗越厉害
我们都有这样一种体验，就是连续饿了几天之后就会觉得浑身乏力，就是因为肌肉被消耗分解了
时间长了，不但骨骼肌会被消耗掉，甚至连内脏的平滑肌和结构蛋白也会被分解，导致内脏的功能下降甚至出现异常。
那些希望快速减肥而过度节食，造成巨大能量缺口
这时候蛋白质和脂肪同时消耗，伴随着构成身体的水分一起丢失
看着体重快速下降，其实减掉的体脂只占小部分
所以，快速减体重可以做到，但是快速减体脂不可能
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