第一名：“自行车”运动躺在地上，双手抱头
左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来
再换一边，即令左手肘靠近右膝盖
如此交替进行
第二名：“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”
然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样
重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力
第三名：健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体
双手在胸前交叉或者抱住头部
腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡
再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐
这个运动对腹部锻炼十分有效
01、如果每天长时间收腹能减腹部脂肪吗？对健康有影响吗
我自己的亲身经历，每天收腹大概20-30分钟，不但可以减少腹部小肚子上的脂肪，还可以全身瘦身塑形
我做的是贴墙站立，不需要借助任何工具，我是中午吃完饭开始做，朋友们也可以晚上吃完饭做，只需要一面空墙壁，就OK，很简单省事，效果还好，我说说我具体的做法吧，给朋友们一些参考或者帮助。
靠墙站立的动作要领第一步：背对墙壁，把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做的目的可以使腿部紧紧贴紧。
第二步：弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，这样做的目的可以让腰部也贴紧墙壁。
第三步：整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀，后脑勺依次贴紧
贴墙站立的优点1.减腹部脂肪在收腹的过程中给肚子施加一些压力，能够把肚子内堆积的多余脂肪转化为能量排泄到体外，长时间坚持之后可以看到效果的。
2.瘦全身这样简单的动作，其实很消耗全身的脂肪，我是刚开始，汗很快就流下来了，全身很累，感觉脂肪在燃烧，这样站20分钟，比一般的运动还能消耗多余的热量，没有时间专门去运动的朋友们可以做这个，晚上吃完饭做也是可以的。
3.纠正身姿，提升气质我公司一个姐姐，快50岁了，练了好几年了，真的体态特别好，站有站像，坐有坐相，挺胸直背，这个对于弯腰驼背、耸肩探头都有很好的矫正作用，背部直立，做的时候肩部尽量打开，贴紧墙壁，养成良好的仪态仪表，提升气质。
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