跳绳损害膝盖怎么办

一个花样跳绳爱好者帮您回答这个问题第一：这种情况是正常的，请放心

第二：建议这几天要休息啦疼痛的原因是：好开始接触跳绳，这样的方式跳，有些过量了

应该循序渐进

方案：开始跳绳的时候，应该分组，每组100至150，每天跳5组，即可

跳绳之后要拉伸

具体拉伸方式可以在网络上找，主要拉伸小腿的前侧和内侧

跳绳之前要活动脚踝和膝盖

以踝关节绕环和半深蹲为主

小腿侧为胫骨，是由于跳绳时间或者数量多，造成的震动，疼痛

膝关节疼是跳绳姿势过于紧张造成的，但不至于太大的损伤，可以休息几天，再慢慢的适应

总之，循序渐进，适量为好

不必过于担心

01、断断续续跳绳有半年了，体力在慢慢变好。现在可以连续跳十二分钟，大约1500左右，这样连续跳很伤膝盖吗

我跳绳9年 我告诉你跳绳遵守 循序渐进持之以恒 原则第一 我赞成你连跳 第二 你每分钟跳的 少了，需要每分钟145 到150 不要高于或低于这个频率 ，你可以加我我给你音乐 跟着音乐节拍摇绳 这样更稳 更匀速 不伤膝盖第三 你可以每个月 增加5分钟 40分钟连跳为上限有不明白的加我。

别听那些没耐力跳绳经验的人 瞎忽悠

不服气的可以直播pk[泪奔][捂脸]

02、减肥跳绳，140斤，到底会不会伤关节

140斤的体重跳绳到底伤不伤到关节，这是一个非常个性化的事情

不能一概而论

比如：对我来说应该不怎么伤关节，因为我跳绳6年多了，也是差不多140斤还是跳绳减肥的，不光膝盖好好的，而且我之前的腰椎盘突出也消失了。

但是对您来说就不一定了

因为每个人的身体条件和运动基础都不一样

如何跳绳不伤膝盖？6、增强膝关节的训练

膝关节只有韧带，没有肌肉

所以我们要多做一些蹲起，拉韧带，这会保护我们的膝关节不易受伤

如何跳绳减肥？您跳绳是为了减肥，但是跳绳并不一定能减肥

减肥是事关热量摄入和消耗两方面的事情，当摄入小于消耗的时候就减肥，反之就会增肥

所以要想减肥，除了跳绳之外，我们应该把重点放在控制饮食上

跳绳减肥期间，您的饮食可以这么来安排：

03、太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢

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