我刚训练的时候90斤，到现在140斤
也是属于偏瘦的类型！只要不是身体疾病，都可以通过训练改变
在开始训练之前，我给你几点生活上的建议
1：一定不要熬夜2：早餐一定要吃3：一天3-4餐，睡前可以喝一杯牛奶4：一周保持3次训练5：训练后30分钟内立马补充快速吸收的食物，比如香蕉、蛋白粉训练建议：因为考虑到你在家训练，一副哑铃。
可以一周训练三次下，练一天休一天
计划可以按照健美的分化训练，一天上半身推 一天上半身拉 一天下半身蹲
第一天：俯卧撑8-12次进阶（单腿 ）4组哑铃二头弯举8-12次（左右交替）4组哑铃站姿推肩8-12次 4组平板支撑一分钟 4组第二天 哑铃单臂划船 （引体向上）8-12次4组哑铃侧平举8-12次 4组坐姿徒手臂屈伸（三头）8-12次4组卷腹 20次4组第三天： 哑铃高脚杯深蹲8-12次 4组二头哑铃弯举8-12次 4组弓步蹲8-12次 4组总结：.每个动作休息时间40-60秒。
训练前把关节活动开，防止受伤
这个计划可以先训练一个月，坚持下来就会看见效果，后面的可以私信我
我是阳仔，健身届的一枚老炮如果你喜欢我分享的内容，请点个关注
01、偏瘦的人能练的肌肉轮廓分明吗
瘦的人一般肌肉线条都会明显一点 毕竟皮脂薄 这里指部分瘦子 毕竟万事没有绝对 要想肌肉有轮廓 有线条 有刻度 那首选你必须要有肌肉 也就是肉量 所以增加肌肉维度是第一位的 那就需要有好的的饮食 充足的睡眠 科学的训练 缺一不可当你的肉量足够以后 那就可以考虑线条刻度了 所以需要有氧训练来帮助降低皮脂以及做出饮食上的调整 当然 力量训练依旧需要 总而言之 想要拥有集维度 刻度 匀称度 干度 硬度于一身的肌肉真的很不容易 几乎没有捷径可走 我说几乎是因为还有做C的存在 个人不建议做C 因为会折寿 希望能够帮到你。
。02、肌肉型肥胖应该怎么减
有很厚的脂肪层，这样才能保证他们力量的输出，他们肌肉隐藏在外层脂肪下，一旦通过有氧训练脱脂，块头一样很大。
有很多朋友都在抱怨自己经常练但是没有线条，肚子上还是混沌一团，体重稳中有升但是肌肉依旧看不出来，有着尤其粗的大腿&小腿，平时还特别爱出汗。
坊间统称“肌肉型肥胖”
什么是肌肉型肥胖？肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型
这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯，有些甚至练得非常狠，如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉，可是埋没在了如潮水般的脂肪里。
4、坚持健身，坚持健康饮食
对于减脂来说，没有比坚持更重要的事情了
减脂是一项长期工程，明显看到效果可能需要2个月甚至更久，一定要坚持，才能达到理想中的自己
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03、一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男
***内容被隐藏***
04、体质很差的人该如何开始在健身房锻炼
***内容被隐藏***
05、怎样练出不夸张的肌肉
对于这个提问，总结出以下六点: .....其实我朋友和你有一样的想法，我不能练的太用力，要不然成为施瓦辛格那样的太吓人了。
我朋友的朋友是个跑步达人，他每天都不想跑太快，要不然跟刘翔一样太快摔跤导致肌腱断裂残废了
还有一个朋友就一直想减肥，但就是迟迟不敢去跑步，他怕跑出一腿肌肉，那样太难看了
这个回答无从下手，但又忍不住调侃
学霸努力了很久都没考上清华，学渣的你却说我努力了上了清华咋办
↑↑↑ 不多说五年
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