很壮怎么减肥

屁股宽大腿粗怎么减肥？不管什么形式的肥胖，不管哪里肥胖，首要做的就是减脂

随着体脂率的慢慢下降，您就会发现屁股在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细

同时再做一些针对腿臀的力量训练，屁股和大腿就会变得更加的挺翘有力

第一步：减脂

减脂需要满足下面的条件：其中：主食类我们要选择低GI值的食物

就是下图中我用绿色线圈起来的这些

自重深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲，各种强度、各种形式的深蹲可以全方面的锻炼我们腿臀的肌肉

刚开始力量训练时，1~2个月您就会发现腿臀有明显的变化的

结言:当我们对体型不满意时，首要做的其实即使减脂，当体脂率下降到20~22%时，也许您就会发现原来的不满意变成了现在的满意了！我是天星妈，祝您减肥成功！。

01、肉紧的胖子该如何减肥

减肥要么少吃，要么运动，要么运动加少吃

首先你要给自己制定一个目标，是要选择怎样的减肥方式，然后每天完成

之前我减肥用过一个效果比较好的方法，我详细说一下

1.早饭吃一个苹果或者2片全麦面包（买的时候看一下成分，确定真的是全麦的）加100毫升的酸奶中饭吃正常的饭菜，吃8分饱，但是不能吃肥肉，晚饭吃一杯开水泡燕麦，可以适当的加清水煮的蔬菜（西兰花首选），晚上要是实在饿可以吃一个苹果或者一根香蕉。

2.要运动，可以去寻找一些瘦身操什么的，有空的时候照着做（好吧，说实话，我之前减肥的时候没有运动）3.碰到大餐的时候，真的想吃的话那就吃吧，注意吃8分以下饱就好，然后第二天三餐就只能吃酸奶和苹果了，饿的话就吃苹果。

最后，我要说的是，减肥这件事最重要的就是坚持，坚持，坚持！夏天就要来了，露肉的季节，脸一定不能胖，可以选择在减肥的同时，多注意脸部的运动，脸瘦了整体才会更好看，更苗条！关注微信公众号：瘦脸宝典（ID：face299），这里有让你健康瘦脸的小妙招，帮你健康消除脂肪脸、婴儿肥。

02、腿粗臀肥该怎么塑形减肥

腿粗臀肥该怎么减？减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。

每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。

晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖

2如果你有一定的健身史且具备一定的身体素质，我建议做一些更有效的减脂训练，那就是HIIT和dabata训练，具体步骤如下再者训练前要做足准备活动，降低肌肉的粘滞性和内脏器官的生理惰性特别是产生痕迹效应，和激素分泌增加，等各种生理效应，可以防止运动损伤，调节自己训练前的状态。

03、腰粗的人怎样才能减肥？有什么好的方法吗

我们每个人特别是女人，都希望自己拥有杨柳细腰，可现实偏偏不如愿，腰粗腹部大的人却很多，所以减肥就成了一个永恒的话题了。

对于腰粗的人，一般是带脉穴堵住了，因而脂肪往两边扩展，所以需要疏通带脉；对于腹部大的女性，一般都有宫寒的现象，所以从暖宫方面去调理；对于手臂粗的人，一般都有肠胃不好的现象，所以得养胃通便；对于背部肥胖的人，一般是膀胱经堵住了，所以重点是疏通膀胱经；对于腿粗的人，一般都是肝胆排毒不好，所以需要养肝排毒最重要。

题主对照一下自己，自己除了腰粗以外，这些部位是否也胖呢？如果是，就按照以上的建议调理自己的身体就可以啦。