有些人想减肥，又顾虑要给宝宝喂奶，哺乳期真的不能减肥吗？然而事实正相反，哺乳是有利于减肥的
先来母乳的营养成分有哪些呢？母乳含有1％的蛋白质、4％的乳糖，有充足的钙、多种维生素，还有一定量的脂肪。
从营养学角度来看，哺乳期只要增加奶类、豆制品、蔬菜水果蔬菜摄入量，用杂粮豆薯类代替白米饭，适当进肉类鱼类和蛋类，需要的营养就足够了。
现代医学研究证实，母亲制造乳汁，并不需要从膳食中摄入过多脂肪，因为准妈妈孕期体重往往增加过多，自己身上就有超量脂肪储备了，完全可以靠自身的脂肪来供应日常消耗，根本不需要大鱼大肉的一日三餐。
所以，哺乳期妈妈想无损健康减肥，可以这样做：1.烹调少放油，煎炒改蒸煮
2.浓汤换清汤，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤和鸡汤
3.晚餐把白米白面换成杂粮粥，不但维生素含量高，而且膳食纤维还能预防宝宝便秘，粥的水分含量大，即使饱食也不用担心长胖。
4.多吃蔬菜，少吃甜食
哺乳期减肥，千万不能挨饿，减掉的主食可以用蔬菜来补
蒸煮和凉拌的蔬菜饱腹感很强，含有的膳食纤维和微量元素对母子都十分重要
5.多走路，做家务，适当体育锻炼
不要担心运动之后乳汁会变酸，如果不是超量运动，身体根本不会产生那么多乳酸
适量的乳酸对矿物质吸收有益，还利于母子肠道健康
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，是安全健康的，普通人也一样可以作为减肥首选
01、哺乳期最有效的减肥方法都有哪些
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02、如何在母乳期减肥又保证奶水充足呢
这个问题应该是每一个生完孩子的宝妈关心的问题吧，其实只要正确的饮食，是可以边母乳边瘦身的，首先，月子期间千万不要“大吃大喝”，你是不是经常能听到你身边的长辈说，某某做月子吃了几只鸡，几只鸡蛋，几个猪蹄之类的话。
月子其实是一个排毒调理进补的时期，我的做法是饭前先喝一大碗汤，少吃米饭多吃菜，少吃多餐，每吨控制在7分饱，宝宝其实前期需要的奶量并不是那么多，每吨饭前喝汤已经足够供应，并且还能让自己有饱腹感，减少进食。
。03、哺乳期怎么减肥
哺乳期是女性初为人母的重要阶段，这个时候，既要照顾好宝宝饮食起居，还要关注自己身材是否变形，容颜是否依然貌美，的确是非常辛苦的。
由于在怀孕期间的饮食和生理等各方面发生了很大变化，导致大部分女性身材变得更加丰腴，那么，想恢复到之前的身材，生产以后的妈妈如何在哺乳期减肥呢？说一下我个人对“哺乳期怎么减肥”的认知。
一、宝宝出生最初第一、二个月的时间里，要注意适当休息，并少食多餐，保证营养均衡的情况下，一边慢慢调整身体，一边哺育宝宝。
妈妈和宝宝的活动范围基本以室内为主，不外出或者过多涉及环境嘈杂喧闹的地方
三、四个多月的时候，随着宝宝辅食的增加，哺乳妈妈的饮食也要做一些变化，比如高汤之类的可以适量减少服用，主食仍然不宜过多，荤素搭配，室外运动可以适量增加。
比如静走、羽毛球等一系列活动
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