解决办法就是规律饮食，避免暴饮暴食，每次吃饭吃到八成饱
首先要做到规律饮食，要改变作息习惯，早起，必须吃早餐，早餐尽量吃饱，午餐正常吃，吃到八分饱，晚餐也要吃，吃到六分饱，最多七八分饱就行。
避免暴饮暴食，即使再饿，遇到再喜欢吃的东西，也要控制自己，不能一次吃太多，可以逐步降低食量，慢慢降到八分饱，晚餐六七成饱就行。
三餐适当减少主食摄入量，增加蛋白质类食物摄入量，控制油脂摄入量，蛋白质类食物热身占总摄入热量的50%左右，主食热量占总摄入热量的35%左右，剩下的分配给脂肪。
再补充富含维生素C和B的水果，水果热量可以计算入主食热量中
摄入热量比消耗热量低10%-20%，具体可以用薄荷APP计算摄入和消耗热量
运动方面，最简单的就是直接做中等强度有氧运动，坚持45-60分钟
如果想更健康减脂，要先做器械锻炼，再做有氧运动
过程是先热身，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身和做器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，活动关节、静态拉伸肌肉之后做有氧热身和45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后拉伸肌肉活动关节，结束锻炼。
不管是什么样的肥胖，最重要的原因都是摄入热量高于消耗热量导致的，上腹肥胖除了和饮食有关，最重要的原因还是摄入热量过多，其次是缺乏运动。
从饮食、运动入手才能健康减肥，还要早睡早起，不要熬夜
01、肚子凸出来怎么减肥
通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减肥
肚子凸出来说明内脏脂肪多，也就是向心性肥胖
不良的饮食习惯和生活习惯导致的，过多的内脏脂肪很容易导致身材臃肿和亚健康问题，还有就是给生活和工作也带来不便。
二，肚子凸出来怎么减？1，三餐规律，减少总能量摄入量500千卡
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
而每天减少总能量摄入量500千卡，一个月就可以减少15000千卡
燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过减少总能量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪
减少总能量摄入量即减少糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可
2，多喝水
喝水能冲刷胃肠，对清油脂和清肠胃有很好的辅助帮助
每天保持1500~1700毫升的饮水量，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
建议以白开水或者淡茶水为主
5，每天保持充足睡眠
充足的睡眠利于减脂和提升代谢，还有能促进身体健康
建议每天保持7~8小时的睡眠时间，晚上最晚不超过11点入睡，保持这样的作息时间利于瘦肚子和维持身体健康。
6，减少高热量，高脂肪食物摄入量
高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养
建议以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，对控制摄入量和瘦肚子都有帮助
02、肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪
大肚子减脂第一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥计划
1.上腹部凸起可能早上起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸
如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起
这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康
2.下腹凸起这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。
4.腰侧赘肉这种大多见于产后女性，由于生产后肚皮的肌肉变得松弛，失去弹性，容易令两侧的肌肉下垂
注意：现阶段不要做没有意义的卷腹和相关核心动作
这样只会增加你的腰围，对于减脂的效果不大，练的再多腹肌也不会显露出来
合理的有氧运动有氧运动分为低强度和高强度训练，如果你长期坚持慢跑、快走等低强度有氧运动，到达一定的程度时就会面临瓶颈期，这时就需要转变一下思路，在以前的基础上加上高强度有氧训练。
对于减肥或者增肌的你，对这句话再熟悉不过了
这里关于饮食的控制方法和技巧，可以看我主页里“如何让一个体重超过140斤的人瘦下来”这篇文章，里面有详细的减肥计划。
久坐伤身人长时间的坐着，会造成脂肪的堆积，一般最多的地方就是腰腹部和臀部，这也是为什么这两个部位脂肪最多的原因。
特别是在饭后，千万不要一直坐着，应该选择站立或者散步
03、女生120斤左右，腹部脂肪太多太厚了，有没有什么好方法在家运动就能减
想要减肥吗？又没有时间去健身房吧！那学会这9个动作，你家就是健身房！一起练起来吧！二、为什么会堆积那么多脂肪，特别是腹部女性脂肪堆积的地方基本分布在身体的腹部，腰部，大腿内侧这些最容易堆积，为什么呢？有下面几个原因（1）女性本身肌肉含量少。
消耗很少（2）由于女性都不喜欢运动，坐姿都是双脚并拢，所以大腿内侧，腹部脂肪堆积比较快（3）在吃的方面吃甜食比较多，所以很容易导致脂肪堆积动作二：登山跑动作四：深蹲跳动作六：高抬腿动作八：卷腹不是运动了就瘦了。
让你长期养成一个科学饮食的习惯，才让你可以瘦一辈子，在家的话，饮食就可以按照下面要求去完成了；饮食安排如下：选择下面食物，女生减肥摄入1300卡路里热量就可以了，热量可以下载个薄荷APP对照热量就可以；第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的。
还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。
像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
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