很高兴减脂妹来回答这个问题
腰部脂肪太多那只能说你整体应该都不瘦，没有局部减脂这个说法，所以想减掉腹部，就要全身动起来，全身一起减，多做做有氧运动，比如慢跑啦，快走啦。
同时还要去做一些腹部力量训练，为什么腹部那么容易堆积脂肪呢？因为全身骨骼最少的地方就是腹部了，没有骨骼的保护有脂肪也是不错的！这是身体的健康防御机制，所以练腹部不能减脂肪但是它能让你的腹部减少脂肪的继续堆积，间接的可以减掉腹部脂肪。
我以前也觉得我的肚子大概就是这样了，后来进行了一次极限挑战减脂，肚子真的小了很多，而且由于腹部训练也常做，即使后来没那么瘦了肚子上有肉但是肚子也是平的。
想要减得好，饮食是一大重点啊！不改变饮食习惯，减肥寸步难行
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01、腰腹部的肉怎么减
瘦肚子和腰首先要控制饮食，每餐主食不要超过150克
可以谷物为主食，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等等，不能喝饮料，包括可乐、咖啡及果汁等
其次就应该长期坚持运动，根据自己的身体状况，制定一个长期运动的计划
每天运动至少一小时以上
有利于瘦肚子和腰的最好运动就是转呼啦圈、做仰卧起坐、练俯卧撑、游泳、骑自行车以及快走、慢跑等等
02、如何减腰侧，跨上的肉
首先很遗憾的说，没有局部减脂的说法
所以说，如果你腰侧还有赘肉，那么基本上的问题还是出在：你没有瘦到那个程度
对于很多人来说，最难瘦的部分就是腰、臀、大腿等位于身体中间的部位
那么很多人要问了，我得瘦到什么程度才能减少这些地方特别是腰侧的脂肪？但是我又不想瘦到臀线都没有了，成一个电线杆身材怎么办？可以看到，有一个好消息是腰侧的赘肉属于android区域，相对于属于gynoid区域的臀部，是先瘦下来的，不用担心腰侧肥肉没减下去臀部已经变平了。
所以说，朋友们，管理好你的饮食，动起来吧
至于说具体方法，无论从可坚持性还是效果上来说，我个人更推荐高强度间歇训练法（HIIT）
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