减肥有哪些食物推荐呢？会吃比少吃更重要！营养苦行僧，开讲啦！减肥食物的选择有这样一个原则，选择体积大，纤维多的食物，这类食物能够非常明显地满足你的饱腹感，有效地控制住您的食欲，在主食的选择上也是同样要求这样的。
也就是全麦面包，燕麦，红豆，小米，粗麦，等粗粮做饭或者熬粥这类食物往往膳食纤维丰富，维生素和矿物质含量丰富，粗加工的面包等血糖指数不高，但不容易饿，吃一碗一上午都不会肚子咕咕叫！2:优质的蛋白质摄入鸡蛋中的维生素b2能够帮助去除脂肪。
。01、减肥时的主食由哪些食物代替好呢
对于刚踏入健身的小白来说，这句话相信会对你起到鼓舞作用！无论你做什么事，坚持不懈是成功的一个积点，最终将厚积而薄发，健身亦如此！除了我们日常坚持健身训练外，食物的配合也是很重要的一环，你总不能健身完之后。
比如减肌吃什么？增肌吃什么？增重吃什么？但一口吃不成胖子！这回和大家分享的知识是女生最为关心的问题：减肥时的主食由哪些食物代替好呢？接下来时间一起来看看吧！鳄梨平时我包里会带一两个鳄梨！健身的朋友和我安利说。
或者来一顿肯德基、麦当劳犒劳自，满嘴流油的同时脂肪也悄然而至！所以我们健身还是需正确的饮食配合，相辅相成才能最大程度的提高训练效果，但其中的讲究不言而喻，如果午餐吃了鳄梨的话，是能够提升两成饱腹感的。
黑巧克力对于健身的朋友来说，黑巧克力一定很熟悉，它具有降低血压、保护心脑血管的功效，平时我在吃大餐前就会吃一块黑巧克力！这样能够有效减少17%的能量摄入，同时当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候。
。02、怎么做主食
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03、减肥吃全麦馒头或糙米，哪种好
多食用粗粮，减少摄入脂肪含量较高的肉类、油炸类和含糖量较高的食物，选择更健康的食物，并且控制食物摄入总量，从而起到减肥的效果。
糙米和全麦馒头都属于粗粮，都可以利于减肥，可以在减肥期间按照自己的喜好换着食用
1、糙米（1）GI值较白米低，GI表示血糖上升的速度，GI值越高血糖上升越快
食用低GI的糙米会使血糖不易升高
（2）含有大量的食物纤维，糙米是没有被精致加工过的米，它保有白米所没有的米糠层和胚芽层，而这部分含有大量帮助减肥的食物纤维。
此食物纤维是属于非水溶性的，在肠内吸收水分膨胀，进而刺激肠胃的蠕动，改善便秘且促进新陈代谢
2、全麦馒头全麦馒头使用的面粉是没有经过除去麸皮程序的，整粒小麦包含了麸皮与胚芽，麸皮中含有营养价值极高的纤维素，有助于减肥。
04、吃什么主食容易发胖
人体消耗的热量有50～60%来自于碳水化合物，而主食的品类繁多，每种主食的热量都不同，有的会让你吃得少但是觉得饱，有的则让你吃得多还不觉得饱。
因此，对于减脂来说，选择合适的主食是非常重要的
如果单纯从热量的角度来说馒头确实是优于面条，但，如果看了GI，你就会发现其实面条比馒头更耐饿
也就是说，即使热量相对低了，但也可能因为饱腹感不强而导致最后总量摄入过多
因此，并不是说你吃的食物热量低了，就不会发胖，除了看食物的热量，还需要看食物的GI值，热量和GI都低当然最好。
如果只有两种选择的时候，尽量选择GI低的食物，而如果有多种食物可以选择，那么就先选择低GI，然后再在其中选择低热量的食物，就比如上面的四种种的红薯。
根据《中国居民膳食指南》中绘制的膳食宝塔，五谷杂粮处于最底层的，也是摄入量最多的，建议每日的摄入量在 250 ～ 400 克。
结束语为了不发胖，除了需要控制主食外，其实还需要控制其他的部分，比如少吃点煎炸油腻的食物，少喝点饮料、糖水等。
其次，合理的安排一周3~6次的的力量加上有氧的训练，能帮助消耗更多的热量，避免发胖
05、你认为减肥期间可以吃主食米饭吗？为什么
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06、吃习惯了馒头米饭，用燕麦代替这些，减肥效果好么
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