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01、男士该怎么增重增肌
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02、健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼
健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗的训练方法是提高神经募集纤肌维的能力，加强灵敏协调性训练
生物学解释力量大小有四个因素； 一、肌肉生理横断面积、①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖增加等，并伴随脂肪减少。
（这种办法通常代表就是健美运动员，他们通常使用最大重量的办法，不断的迫使肌肉负重，从而产生改变结构，肌纤维增粗。
） 3 、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量 三、杠杆（骨）的效率、（这就是各种动作的技巧，例如身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等） 四、肌纤维的组成。
1、肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大
（遗传，成长环境，饮食、训练年限等因素）理解了以上的运动学理论，接下当然就是训练的方法
不管什么样的动作，都不追求动作的绝对力量，而是以本人最大重量的30%左右去完成动作，并且是高质量，最快的频率去完成动作，然后中间休闲，等心率快接近平静时，马上以最快的速度起动动作，把心肺系统最快起到最高峰。
03、一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼
新手以掌握动作细节和体会肌肉发力感为主，重量相对比较小，每天锻炼的肌肉数量和动作数量可以稍微多一点，每天锻炼2-3块肌肉，做4-6个动作，尽量选择多关节动作，迅速提高肌肉力量和控制力，尽快适应接下来的锻炼，深蹲、硬拉、卧推都是典型的多关节动作，臂弯举、臂屈伸等都是典型的单关节动作。
对于有一定锻炼经验的人来说，如果以增肌为目的，则需要进行肌肉分化训练
一般情况下每天锻炼1-2块肌肉即可，不需要锻炼太多肌肉，锻炼小肌群时最多锻炼3块肌肉，但这种情况不太多，很容易分散精力和时间，起不到很好的锻炼效果。
健身宝典里的健身计划
04、肌肉的增长原理是什么
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05、去健身房怎么锻炼
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06、肌肉通过锻炼可以增大，身高通过锻炼可以增高吗
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07、男六十岁了，该如何进行增肌锻炼
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