胳膊细想要练出粗，可以做一些锻炼上肢及手臂的方法动作，和搭配良好的饮食，来进行增加手臂的肌肉
下面给大家介绍一些锻炼方法：俯卧撑，是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腰部及腹肌和胸肌，在做俯卧撑时，最终胸部距离地面2到3厘米，然后用力撑回，起始位置。
引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上要求有一定的握力和上肢力量，要锻炼手臂、肩膀、背部的肌肉
在做引体向上时双手紧握单杠，用力向上拉伸，然后再还原到起始位置
手指俯卧撑，手指俯卧撑主要锻炼上肢肌肉、肩部和手部肌肉等，在做手指俯卧撑时，要双手十指撑地成俯卧状，最终胸部距离地面2到3厘米，再用手指发力撑回起始位置（练习时可以，依次减少手指的数量）。
想要增强肌肉，必须有良好的饮食做为搭配，让身体在增长肌肉时，有足够的营养用来生长肌肉
要多喝牛奶多吃鸡蛋，每天多吃牛肉，同时也要多吃蔬菜，荤素搭配才是健康的
同时也要有良好的休息
01、如何让手臂变粗，男十九岁手臂较细，身体瘦弱，想让手臂变粗，谢谢大伙了
手臂的有两块主要的肌肉，分别是肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉大小决定了手臂的纬度，所以想要让手臂变粗的话主要练这两块肌肉就可以了。
杠铃弯举杠铃弯举是锻炼肱二头肌的代表性动作，这个动作有助于发展肱二头肌长短头的整体体积，做这个动作时要注意在抬起小臂的同时大臂也要跟着向上抬起，这样能够给肱二头肌最大化的收缩。
哑铃弯举哑铃弯举通常作为锻炼肱二头肌的收尾动作，因为用哑铃训练，动作幅度可以做的更大，更加侧重于肌肉的发力感觉，用杠铃训练完之后再用哑铃训练能够进一步的募集肌纤维，把肱二头肌的所有肌纤维都练到位，这样也会增肌肌肉体积增长的可能性。
肱三头肌有3束肌纤维，分别是长投、外侧头和内侧头，这些肌纤维都跨越肘部，所以肱三头肌有伸肘的功能，除此以外肱三头肌的长头在上端还连接在肩胛骨，所以肱三头肌还有让大臂后伸的功能，下面我们来说说锻炼动作。
仰卧臂屈伸俯身臂屈伸主要锻炼的是肱三头肌的长头，在做这个动作时我们为了维持手臂的高度会始终的让肱三头肌的长头发力，而长头的体积是肱三头肌3束肌纤维当中最大的一个，所以俯身臂屈伸对于实现手臂增粗也有非常大的意义。
绳索臂屈伸
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/70224.html
