热量消耗分几块：基础代谢、体力活动、食物热效应（特殊人群：乳母合成乳汁；创伤病人康复；孕妇胎儿的生长）基础代谢跟体型、年龄、激素水平、体表面积、季节、劳动强度等有关。
*通过对体型的塑造可以提高基础代谢注重力量训练，肌肉量多了，每天的在静息状态下的消耗量增多，也即是——躺瘦力量训练可不是只在跑步机上奋斗，而是对局部肌肉的加强锻炼。
如果不在健身房，也可以跟着做HIIT
通过能量摄入提高基础代谢
避免极低热量饮食——节食，短时间内的及低热量饮食会损耗你的肌肉量，是你的静息代谢受到损耗哦
非卧床病人，男性的每日热量摄入不低于1400kcal/d，女选哪个不低于1200kcal/d
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01、妈妈上年纪了比较胖，应该怎么样减肥
这里讲“上了年纪”，不知道是怎样的上了年纪，至少应该大于五十岁吧
那么，如果按五十岁到六十岁，和六十岁到七十岁这个年龄阶段的划分的话，推荐减肥的方法是略有不同的
在运动减肥方面，对于年龄大的人应该选择什么样的运动来减肥，对于年龄段的不同，还是应该有所区别的！五十岁到六十岁年龄段：这个年龄段的人，根据自身情况和爱好，瑜伽、慢跑、游泳等运动都可以参加，可以通过运动控制体重。
六十岁到七十岁及以上：这个年龄段的人，由于骨质及身体条件的限制，不建议参加任何剧烈的运动，以免发生意外，这个年龄段的人，建议参加一些慢走、太极拳、广场舞等愉悦身心的较轻的活动，配合清淡饮食，也会起到减肥的效果。
02、大体重的中年人该怎么减肥
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03、14岁女生身高一米五，体重110，腿特别粗，如何快速减肥呢
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04、身高1米62体重100斤，怎么减肥呢
我身高160，平时都是95左右，虽然不胖，但是不算瘦，想更瘦一点，说实话基数小想要减十斤左右，真的超级难，每年都在喊口号，但是从没有瘦到我的理想体重所以每次都喊了几天口号，管了几天，就又放弃了，但是从去年十二月中旬开始又决定减重。
到现在三个月了，我现在八十七左右，减了八斤，虽然不多，但对于基数小的来说，减八斤谈和容易我要继续坚持下去，到我理想值方法:我很懒，也主要没时间运动，主要是靠吃，管住嘴，要吃饱，但是都是低油低脂，一天的主食放在早上吃。
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