在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥
其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。
例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。
每天喝水不少于2升
此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶
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01、标准体重是怎么计算的
标准体重是怎么计算的？标准体重的计算，有着相应的公式
（下图：标准体重对照表）二． 标准体重需要参考的一些因素
同样的性别，同样的年龄，同样的身高，同样的体重，给人的视觉，也会有差别，这是为什么呢？这里说一下其中的两个主要因素：1. 骨架大小。
上面提到的同样条件下，骨架大的人，会看着瘦一些，骨架小的人，看着会胖一些
一般来说，骨架的大小，会影响到标准体重1-2公斤的差异
（下图文：骨架大小的简单测量办法）
02、为啥体重从二百斤到一百六十斤，体重减不下来了，相同的减肥办
03、如何减体脂不减体重
***内容被隐藏***
04、体重195斤左右，身高175左右，怎么快速减掉20~30斤
小红红，你好呀，我是瘦身达人喵姐，很高兴你邀请我回答这个问题
你身高175，体重195，想要减重20~30斤，你定的目标是很合理的
我给你一个快速瘦身方案，两个月左右能够达成你的目标——瘦20-30斤
不需要像一般的瘦身方法一样节食，或者是大量长时间的运动，因为很少有人能够坚持下来
我给你的瘦身方案包括三个部分：饮食、喝水、运动
这样的饮食方案不仅让你吃的爽，还能瘦，为什么呢？因为全蛋白饮食不含糖类，也不含脂肪，又需要消耗大量的热量，所以不仅不会脂肪堆积，还会消耗热量，所以瘦身效果特别棒，第一阶段你最少都可以瘦4-5斤。
当然，经期除外，因为经期会水肿，所以建议你从经期后的黄金瘦身期开始
另外每天3000毫升的水要喝够，不然脂肪没有动力燃烧，照样瘦不下来
运动量保持1万步，早中晚吃完饭各散步半小时，你就以一颗出去逛街逛公园的心态来走路，这样会运动得开心一些。
如果不喜欢散步，替代性的运动，跳绳、呼啦圈、健美操、动感单车，都是可以的
不过这些太累了，你可以根据自己的情况来选择
一定要记得：少吃糖、米饭、面条、面包、油炸食品，因为碳水化合物会在你体内转化为脂肪！！！如果你想增肥，这些请随意吃。
还有就是不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜
睡觉有助于瘦身，不信可以网上查
这个方法很多人已经使用过，按要求来的都成功瘦下来了
好了，以上是我的回答，按照方法来，你也能瘦身成功
有什么其他瘦身困惑问题，请在评论区给我留言
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