不是水分
健康的减肥，减少的是脂肪而不是水分
不健康的减肥方式以减少体内水分为主，虽然减肥快，但是反弹也快
所以，减肥以减少脂肪为主，增加肌肉为辅，这样才能达到健康减肥不反弹的效果
2，保持三餐规律
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪
好比吃饱好做事一样的道理
减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助
4，调整就餐顺序
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量
对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助
比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）
6，每天保持适量运动
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的
建议每天保持至少30分钟以上的运动，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助改善帮助
如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动
01、减肥减掉的是水分吗
减肥减掉的并不是水分，而是由于长时间不锻炼，身体内产生的多余脂肪，脂肪的燃烧会导致人体出汗，所以在减肥的过程中是需要大量补水的，这样才能够促进新陈代谢，达到科学健康的减肥。
当然除了多做有氧运动燃烧脂肪之外，还要注意饮食的控制，尽量不要吃高脂肪高热量的食物，多吃一些营养丰富且容易消化的食物，这样才对减肥有帮助。
02、控制饮食减肥，减的是水分吗
控制饮食再加上运动，身体排出的一部分是肌肉另一部分身体排出的汗液毒素之类的物质
降低体脂率会分为两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。
减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量小于消耗的总热量，身体的热量却少，身体的脂肪就会通过氧耗来补充缺少的热量，这样的情况体脂肪的减少就会获得很棒的身材。
运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。
03、4天减重7斤减掉的是脂肪还是水分呀
通过你的饮食分析你4天减7斤减的大部分是水分
饮食上不均衡，缺乏了主食，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，属于靠少吃暂时的减轻体重
减肥减少的是体内多余脂肪，而不是水分和肌肉，这样的减肥方式，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来，既起不到减肥的效果还会伤害身体健康。
根据你的饮食再原有基础上调整一下，更健康更利于减肥：调整如下：第一天早餐：一杯脱脂牛奶+全麦面包一片+苹果一个。
第一天午餐：糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克
第一天晚餐：一杯蛋白质饮料+一块红薯+清炒生菜100克
全天喝水2000左右毫升温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，利于减肥和补充人体需用水
然后每天每餐的食材根据自己当地的食材来选择，每天每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
04、减肥过程中，怎样保持水分不被减少
①首先先要对你的说法进行一点小小的纠正对于任何人而言，都要保持体内水分的平衡，维持水的正常代谢，身体才是健康的，排毒才是顺利的，气血和经脉才能保证是畅通的。
②如果一个人身体水分太少，或者是水分流失过多，摄入太少，会容易导致阴虚血燥的现象
体内垃圾毒素没办法顺利的排出体外，导致身体容易上火，发干，皮肤会变差
③如果一个人身体水分太多或者是水分流失过少，比如说运动锻炼太少，流汗太少，排尿太少等等，那么同时又因为摄入的水分太多就会导致痰湿体质。
说白了就是身体会特别容易肥胖
④因为肥胖既是中医讲的痰湿
胖人体内的水的含量一定比瘦人大的多
因此减肥不仅是减脂肪的过程，也一定是减水分的过程
只不过要保持好自己身体的水分平衡
⑤那么摄入多少水才是合适的呢？才能不影响身体健康和减肥呢？除去吃饭，水果啊，以及新陈代谢产生的水，正常人每天还需要摄入800~1200毫升的水，才能基本满足正常的身体代谢需求。
⑥因此如果想要减肥，又要保证水分的正常代谢，就需要每天保证摄入800~1200毫升左右的水
过少不利于代谢排毒，体重不容易减轻
过多会生成多余的痰湿，让减肥的过程功亏一篑
综上所述，在减肥过程当中，身体多余的水分一定是会随之减少
但是只要适当的去补充水分或者吃新鲜的蔬菜水果，并不会因为水分流失而产生身体或皮肤上的问题的，所以说减肥的过程，既要控水也要补水。
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