很多人减肥过程中体重虽然下来了，但减掉的大多是水分和肌肉，这个结果是很多人不想看到的，因为这样并不会造成身材更好。
造成这个结果的原因是由于过度节食和长时间有氧训练造成的
举个最简单的例子，同样是吃两个鸡蛋，水煮蛋的热量就要比油煎蛋的热量低很多，但营养是一样的
所以，注意少油少盐，清淡烹饪才是健康控制饮食的关键
错误二:健身训练单一
很多人利用运动来减肥，都会去做长时间的跑步骑行等有氧训练
长时间的有氧训练虽然强度较低，但是也不容易坚持，而且对肌肉维持是反作用的
即使是肌肉过多的健身达人，进行长时间的有氧训练也会造成肌肉下降
01、运动后多久后喝水利于减肥
晚上运动完后喝水不会影响减肥的，但是喝很多水或者马上喝都是不正确的做法
第一，解释一下喝水不会影响减肥的原因：很多人认为运动完后喝水会影响减肥，其实是个误区，主要就是感觉运动完不喝水，体重似乎下降了比较多，一喝水，体重就没有什么下降了，或者有的人因为晚上喝水后第二天脸会很肿。
似乎大家对减掉脂肪和体重下降，还是有点混淆
我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的
水分占了大概百分之六七十呢
一般较长时间的运动后，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降，甚至会明显下降
这时候其实不必太高兴，这个不是减少了脂肪，而是水分减少了
要知道，一些专业运动员一场球赛下来，体重都能下降20%
运动后喝点水体重就回升，也不是说运动减肥没有效果
每次运动能减掉的脂肪只有一点点，至少要连续两周以上才能看到明显的效果
第二，关于运动后喝水量及喝水时间的知识：人在运动后会导致人体内的水分和盐分的丢失，应当及时给予补充水分，达到保持人体体液平衡的目的。
所以在晚上运动减肥后应该进行补水，这样才能够保证夜间身体对水的需求
但是应该注意不能进行太多的补水
02、水分和肌肉含量低，怎么减肥
那么对于水分和肌肉含量低的同志们，该怎么减肥呐？小医生来给您建议
首先，您要弄清楚您是从哪知道您“水分和肌肉含量低”的，无论是什么途径，从这个途径得来的减肥方法千万别用！小医生要义正言辞地告诉您，100%不要信！为什么呐？对于人体，简单地说，肌肉含量低就代表着水分含量低。
肌肉组织是人体水分含量最高的组织，为此，医学生的教科书上将肌肉组织相对较多的男性体液占体重60%，女性只有55%。
你是不是发现其实男人才是水做的，哈哈哈哈，好好对待身边男性朋友哈
所以，告诉你这件事的人，要么就是不学无术，要么就是要骗你钱，当然不能信
好，接下来小医生简单地告诉你该怎么减肥
减肥是个减法（这当然是废话），为了让明天的你比今天的你瘦一点，那么，你今天的摄入要比今天的消耗要大才行。
减少摄入就是控制饮食，增加消耗有两种，一种是基础代谢增加，另一种是活动消耗增加
减少摄入就是少吃、吃精
少，是量上的改变，精，是质上的改变
具体怎么吃，敬请关注小医生，小医生之前的文章有分析
减肥是个长期的过程，而且需要坚持，不能想一出是一出
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03、减肥减掉的体重去哪里了？是汗水?蒸发了，还是拉厕所了
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