减体重的最快方法就是不吃饭，节食
你几天不吃饭，肯定瘦得快呀
但同时你也失去了身体健康，甚至会危及生命！所以，想要减体重，不要追求快，要通过最健康的方式-运动
想要通过运动减体重，不是一天两天就可以实现的，必须是经过长期不间断的坚持，才会达到健康的减肥
我们说运动分有氧运动和无氧运动
想要减脂就得通过有氧运动来实现
无氧运动主要是用来塑形
想要减脂快些，除了坚持每天做有氧运动，在饮食上也要控制一些
不是说节食，是不管吃什么，不要吃多，更不要吃撑
三餐吃8分饱就行
多吃容易消化的蔬菜和水果
少吃不容易消化的肉类
01、体重重的人该怎么锻炼
这个体重重是要看他是肥胖还是强壮？第一，不管是胖还是壮，都要管住嘴，迈开腿
只是运动方式和吃的东西不一样
第二如果都是初级者，肥胖人士尽量管住嘴，反正是烧烤的油炸的麻辣烫，腌的烤的包括啤酒香烟都不要吃，还有零食含糖。
少碳水，多餐少吃
管住好自己的饮食，然后再加上运动，十分钟有氧热身，活动保护好关节运动开
然后器械运动一小时，多关节运动大肌肉群的
在做有氧跑步或者骑单车
慢走两三分钟后再加速，加上自己最快的速度能跑20分钟，一共45分钟，再慢跑到走几分钟
这个过程不低于50分钟
如果是非常强壮的重肌肉含量高，脂肪少，同样是先做器械，比如卧推深蹲练，引体向上，前一组不低于20个带热身找感觉，然后跟据个人自己的情况，加十公斤五公斤往上加，直到最后一直不低于六个止。
练一个部位必须最低五个动作
练完后练一下腹肌十分钟左右
再跑步45分钟
不管做什么，但是你要很下定决心
比别人付出的多，做的多一组，多练十分钟，效果当然不一样
根据个人制定相关的训练计划，一个星期三五六次的训练次数，自己会找到变化和感觉，在慢慢的加入重量改变训练计划和饮食方法。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/40995.html
