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01、肩膀和脖子酸痛，有什么缓解或治疗的方法
颈椎不好，脖子酸痛，是当下年轻人普遍面临的问题
缓解方法还真有，一起看看吧！1.抛弃错误的习惯性姿势座椅高度很重要，有扶手最好，实在不行站立办公也不错坐着办公时，确保眼睛与电脑屏幕中心在一条水平线上，膝盖略低于臀部，手臂有扶手支撑（能为颈椎、肩部分担一些）。
无论坐还是站，提醒自己，别让肩膀往前垮，要与髋关节在一个垂直面上，耳朵则位于肩膀正上方
（3）挑个好枕头如果太重，单肩不如双肩（5）尽量少用单肩包，尤其是大重量的
2.用点止痛药止痛药并不是治标不治本，非甾体类抗炎药等，对于康复活动甚至睡眠改善都是有帮助的
如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片、塞来昔布胶囊任选一个，用 3-5 天，还是比较安全的
3.热敷热水泡澡、淋浴、热毛巾、热水袋、红外线灯都可以，15分钟一次，有助于缓解肌肉紧张和僵硬
做完热敷接着在做下面的康复训练最合适
4.康复训练如果疼痛可以耐受，就可以开始下面的康复训练
平时也可以作为颈部保健运动来练习
旋转：慢慢将头转向左侧，可用指尖在下巴施压，保持5秒；然后转向右侧重复同样的工作绕肩：坐直或站直，肩胛骨依次向后、上、前、下四个方面活动到最大幅度后，均停顿 5 秒以上四个动作，颈部屈伸、旋转、倾斜，以及绕肩，均以 10 个为一组，每次 4 组，一天两次。
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