***内容被隐藏***
01、腹部赘肉怎么减
***内容被隐藏***
02、增肌瘦肚子最有效的方法
第一步：脂肪燃烧
将脂肪燃烧放于第一步，是由于下腹部皮下脂肪会将你的腹肌隐藏
当你每天努力做仰卧起坐后，却无法看到腹肌，就是由于你的皮下脂肪太厚，覆盖了肌肉
所以想要拥有腹肌，必须先燃烧脂肪，减少身体脂肪率，减少身体脂肪率低于14%后，才能让腹肌显现
当你的体脂率在14%以上的话，就需要先以有氧运动为主，如：跑步，骑自行车，游泳，跳绳等等，或者在家里做最受欢迎的减脂操，也可以减掉多余的体脂。
第二步：卷腹
练腹肌，必须首选卷腹动作，虽然你首先想到仰卧起坐，但是仰卧起坐并不能练腹肌，仰卧起坐做更容易腰部损伤，脊髓损伤，最新的腹肌训练动作，应当选择卷腹。
可以先进行6 - 8个为一组的卷腹动作，每天10分钟的训练，之后再慢慢加量
当你逐渐的适应之后，可以尝试西西里卷腹、负重卷腹等等
03、减体脂怎么吃
***内容被隐藏***
04、减肚子腰上赘肉的方法
肚子是相对四肢而言比较好瘦的部位，肚子也是最容易囤积脂肪的部位
如何减肚子上的的脂肪，首先需要控制饮食，控制饮食不是节食，而是满足营养的前提下，尽量选择清淡饮食，避免油炸、零食、甜品、饮料(含奶茶），主食尽量多吃五谷杂粮，少喝粥，因为粥的升糖指数太高，和糖水没太大区别。
控制好饮食的同时，多做一些有氧运动，保证每天的能量消耗大于摄入能量，是能减肥的前提
针对瘦腹部的塑型训练在前期并不重要，在体脂明显下降后，盖在肚子上的肥肉逐渐减少，此时结合腰腹塑型的效果才会更好，帮助马甲线人鱼线显露出来。
有氧运动的种类，推荐跳绳和跑步
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/425561.html
