腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧的肉就开始下沉并显露出来
那么有什么好方法能够减少腹部两侧的赘肉下沉呢？这里建议多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉
有氧运动就不多说了，可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等
本文重点来讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪
方法/步骤锻炼腹部两侧肌肉动作1：
侧卧半身起，双脚屈膝
单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧
坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
直立颈后负重杠铃体侧屈
侧卧单脚抬腿，双脚伸直
直立单侧负重哑铃体侧屈
坐姿颈后杠铃转体
不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动
原作；汪济祥
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