首先我们在回答这个问题之前，先要来了解下减肥者是什么情况,每个人的情况并不是一样的，所以呢运动量也不是一概而就的，要根据每个人的年龄，体重来制定每个人的运动减肥计划。
不同年纪，适合的运动方式大不同，可不要瞎练，以女性为例
第一阶段：青春期12-18岁，这个阶段为生长发育阶段，是长身体黄金时期
需要特别注重骨骼生长及骨密度，适合有氧运动，例如各种球类运动、跳绳、舞蹈第六阶段：老年期55岁之后，此时女性的骨质、肌肉心肺、协调能力都有所下降，主要以提升心肺为主，轻、柔、稳的有氧运动运动方式。
低冲击性力量训练那么减肥期间怎么才算是过量运动呢？如果出现肌肉持续酸痛、疲劳精力不继、心情沮丧、急性肌肉扭伤或者影响睡眠甚至影响食欲等症状，即可提示运动过量。
01、减肥期间，体重每天波动多少斤才算正常
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02、减肥过多会掉头发是真的吗
你好，节食减肥是很多人会选择的一种方法，只吃一些蔬菜水果，不吃主食或者肉类，虽然这样会很快让体重减轻，却也导致身体大量缺乏蛋白质，而蛋白质是头发最重要的组成部分，一旦身体缺乏蛋白质，头发生长就会变缓，大量生长期的头发会进入休止期，导致脱发增多。
而盲目减肥的另一个坏处是微量元素也会缺乏，比如铁、锌、铜、硒这类微量元素，也会左右头发的生长，比如头发变黄、干枯分叉，可能就是缺乏微量元素，有的人头发发质不好，干枯无光泽，这类人可能都比较瘦，在医学上属于营养型脱发。
这种脱发，我一般都是建议恢复正常饮食（不能暴饮暴食，暴饮暴食引发身体营养吸收过量，导致身体富富营养化，同样也会出现脱发）。
正常情况下，在恢复饮食后，6-12个月头发会自愈，自动生长
想要加快恢复的话，可以考虑用药，但是不建议个人盲目用药，最好先做个毛囊方面的检测
03、减肥半个月不掉称是什么原因
属于饮食结构和运动方式的原因
根据你的身高和体重来看，你的BMI=22.69，属于健康体重范围内
建议你在减5~8斤左右的体重即可
而你以前减肥都是晚饭不吃，那么体重是会掉下来，但是减少都是水分和肌肉及少量脂肪
但是，也会损害身体健康
同时也会影响你的基础代谢
建议你再原有基础上调整一下饮食机构和运动方式，这样才能突破体重不掉秤的现象
二，如何健康的再次让体重下降？1，三餐规律
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理
2，减少糖分食物摄入量
在保证三餐正常的基础上，每天减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
通过这样的饮食结构调整，促进脂肪燃烧和减少体重
5，增加运动强度
如果半个月不掉秤的话，在调整饮食结构的基础上，再调整运动强度
由原来的低强度运动，调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破体重不掉秤和瓶颈期，对减少体脂肪和体重都有很好的辅助帮助。
04、减肥时想暴饮暴食怎么办
极度节食，不但可能让你陷入暴饮暴食的怪圈，还会极大伤害健康二、减肥不光是为了形体美，更重要的是为了健康工作的关系，认识不少减肥或想减肥的女性朋友，一到春暖花开就想减肥，每天进入深秋，当一件件衣服穿上后。
这种减肥，纯粹是为了形体美而忽视了自身的健康，有研究表明，人类的脂肪细胞是有记忆功能的，每一次复胖，都会让下一次的减肥更加艰难（脾胃功能受损），在不断的减肥-复胖过程中，一是容易形成暴饮暴食的不良习惯。
所以要减肥，并且不想陷入暴饮暴食的恶性循环中去的话，首先要想明白的就是-减肥到底是为了什么?真正适合的减肥方法，一定是在养护脾胃的基础之上，结合传统饮食结构和习惯，形成不偏食、不偏嗜、不过饱的原则，形成适合自己体质及所处环境的饮食。
我在减肥指导中，很少提到运动，这并不表明可以不运动，只不过我所说的运动和很多动辄就去撸铁，每次必定把自己运动到大汗淋漓不一样, “流水不腐户枢不蠹”，人也一样，有利于健康，只要不久坐、不久视、不久卧，多走几步路，时不时活动下四肢，无需出汗，让身体出现一种微微发热的情形就可以了。
最后，如果你产生了暴饮暴食的想法，不要过于克制自己的食欲，可按上面的几点要求，由少及多地摄入一些食物
05、如何看待当下女生过度减肥
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