你这样的节依减肥法是不靠谱的，如果长时间一点主食都不吃，很可能会造成大脑反应迟钝，因为我们的脑细胞要活动必需依赖碳水化合物（碳水化合物的主要来源就是主食）。
一旦恢复正常饮食立刻反弹
减肥主要减脂肪，最有效的办法就是把脂肪变成肌肉
五，只有吃动平衡，才能拥有健康体重
（减脂）每天坚持有氧运动三四十分钟以上，才能起到减脂的效果
如，快走，游泳，跳绳，骑自行车，直到身体微微出汗为止
（增肌）每周1~2次的无氧运动10-20分钟
爆发力的运动
为什么要增肌呢？身体的肌肉量增多了，这样才能提高基础代谢
身体的基础代谢提高了，减肥也就成功了
01、减肥时你戒掉了吃主食的恶习了吗？用什么代替主食的
不是戒掉吃主食的恶习而是适量吃低GI的主食
主食也是我们熟知的碳水化合物，是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能
此外还有节约蛋白质，抗生酮，解毒和增强肠道功能的作用
每克葡萄糖约提供4kcal，人体摄入的碳水化合物在体内大多数经消化变成葡萄糖参与机体的代谢
所以，减肥期间不能不吃主食，不吃主食会让你出现低血糖，乏力，嗜睡等现象，严重的还会让你有厌食症的现象
用什么代替主食？减肥期间可以用饱腹感强，富含膳食纤维又热量低的优质主食来代替
1，藜麦
每100克藜麦热量为368卡，膳食纤维，蛋白质含量较高，钾，磷，镁含量也很高，同时含有维生素E及B族维生素等抗氧化微量营养素。
减肥期间可以粗细搭配食用
2，糙米
每100克糙米热量为343卡，营养保存较全面，花青素和矿物质含量都比较丰富，而且外皮相对坚韧，耐嚼，非常适合吃饭快的朋友在减肥期间食用。
5，红薯
红薯每100克热量仅为102卡，膳食纤维更加丰富，体积大，饱腹感强，而且味道香甜，十分适合减肥期间食用。
02、主食怎么吃才不胖
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03、不吃米饭的减肥方式可以吗
不吃饭的减肥方式不可行，我们可以适当减少碳水化合物的摄入量，但不能完全不吃米饭
其实估计更多的朋友是想问：不摄入碳水化合物的减肥方式是否合理，因为作为主食能提供碳水化合物的食物其实还有很多，例如馒头、包子、饺子，还有薯类食物如土豆、红薯、淀粉类瓜果，如玉米、南瓜等，其实都可以，碳水化合物摄入的来源还有很多，如甜点、冷饮、甜饮料等等，所以，其实不吃米饭的减肥还是可以的，不过要注意的是，完全摆脱碳水化合物可能就够呛了。
主食类食物是膳食宝塔中推荐摄入量最多的一类，也可以作为“基底”来看，其实也很好理解，身体连主要的能量都没了，还谈得上吃其他食物吗？就像汽车没了油，哪也去不了。
总之，主食多少还是要吃点，推荐一餐中2两左右就足够了，大概是一小碗米饭的分量，一些朋友摄入主食总是过量，可能会造成肥胖，或者影响血糖。
不爱吃米饭的朋友也无妨，我们还可以通过吃薯类食物、淀粉类蔬菜、如吃点土豆、山药、板栗、玉米都可以代替米饭。
改善主食可以通过添加一些富含膳食纤维的食物，如杂豆、杂粮，尽量延缓餐后血糖的上升速度
04、两天没有吃主食，就吃菜水果和玉米，感觉有点心慌无力，怎么破
通过调整饮食结构来慢慢改善，不吃主食只吃水果和玉米，缺乏蛋白质和碳水化合物，玉米虽然含有丰富的纤维素，但是淀粉量并没有米饭的多，减肥的时候除了要减体重，还要考虑营养是否均衡。
如果为了减肥而靠少吃或者单一的来减肥，会出现低血糖，乏力，嗜睡等现象
如何健康减肥？1，三餐规律，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量
规律的饮食有助于营养均衡和代谢稳定
这样也能让身体维持在健康状态
2，增加蛋白质
蛋白质是增肌燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧及增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。
富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物
5，少食多餐，细嚼慢咽
少食多餐既能增加饱腹感，又能避免摄入过量
而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，还能让食物得到充分消化和吸收，利于减肥和控制食欲
6，每天保持适量的运动
每天保持40分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行
这样既能增肌又能减脂，同时还能提高抵抗力和免疫力，对维持身体健康有很大的辅助帮助
05、我有个闺蜜因为太胖减肥不吃主食就吃鸡蛋和水果，能瘦吗
不提倡！我最巅峰差点就200斤啦！我还是个女的！想想画面是不是很美好！我的体重大致变化：2005年前：120斤2019年前：190斤2020年底：146斤2021.4月：152斤我以前的视频和问答里有我以前的丑照。
太胖是多胖？有我胖吗？200斤女胖子哈！看看我你就有信心减肥成功了，尤其是大基数的人群！可以负责的告诉你这样吃肯定能减肥：只吃少量的鸡蛋和水果能减肥，但是对身体的伤害太大，得不偿失，这次就不放啦，减肥任重道远！看看我以前的样子。
减肥堪比整容，不信来看！下图是现在的样子，哈！只要你想减的话，一定能减下来，当然得找到合适自己的方法，不能以不健康的方式减肥，得不偿失！所以，减肥还得我循序渐进，毕竟长胖也不是一两天的事情，当然减肥也是。
不能操之过急，以损害身体和健康为代价！当然以大量高强度运动和严格控制饮食也不是好方法，毕竟如果减到满意的体重，就恢复以前的生活状态的话，很快就会反弹，而且比以前还胖，我身边就有这样的例子！我减肥用了一年减了40斤。
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