顽固性脂肪指的是比其他脂肪还要难去除，多发于男性的腰部，以及女性的臀部和腿部
那么如何减去身体的顽固性脂肪呢？
1、之所以患上顽固性脂肪，很大一部分是由于食用太多脂肪性的肉类，所以要从根本上去防范，少吃富含高脂肪性的肉类。
2、多吃蔬菜水果，里面富含大量的维生素纤维，可以助于消化，有利于肠胃的蠕动，进一步消化食物，可以减少脂肪。
3、改变食物的做法，用蒸、煮的方法，少用烧烤的方法，减少油腻，减少高热量食物
4、给身体上顽固性的脂肪进行按摩以及拍打，可以达到促进血液的流动的效果，可以软化顽固性脂肪，长时间对缓解和去除顽固性脂肪有很大的改善作用。
5、多去户外进行运动，进行有氧运动，可以多出汗，加快血液流动，可以有效得燃烧体内的热量，也可以加快新陈代谢效果。
不过需要注意的是，不要以为只要运动完就可以大吃大喝，还是要注意饮食的，可以喝一杯盐水，补偿体内流出的汗水。
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01、肚子上顽固脂肪怎么减
1.
平板支撑
俯身，双臂屈肘支撑在瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，保持身体稳定，使身体从头到脚呈一条直线，全身绷紧，保持动作保持自由呼吸，对于初学者如果感觉困难，可以从跪姿动作开始练起。
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2.
平板支撑交替抬腿
在平板支撑的基础上，保持身体稳定，保持全身绷紧，向后上方抬起一条腿，至自己动作顶点稍停后还原，然后再进行另一侧动作，整个动作过程中，除活动腿以下，尽量做到身体其他部位固定不动。
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3.
侧支撑大字伸展
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿并拢伸直，下侧腿着地，保持稳定，臀部向上抬起的同时，上侧手臂与腿部同时向上打开，顶点稍停后慢慢反方向还原，至动作起始状态。
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02、减脂后期顽固脂肪怎么减
1、瘦腿动作
仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。
2、瘦臀、瘦腰动作
两腿分开，双手自然地放在身体两侧，用下半身的力量慢慢将腰抬起来，类似于仰卧起坐，每30个为一组，总共做4组练习，可以有效紧实你的腰部肌肉，美化腰部线条，不仅如此，还能紧实你的臀部，加快臀部脂肪的燃烧。
3、瘦手臂、瘦大腿
侧卧在床上后，用左手撑着头部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，脚尖要朝下，脚跟向上抬起，右腿抬起的同时，左腿要弯曲。
来回抬高放下右腿，注意动作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果坚持几次后，发现屁股的侧面没有酸痛的感觉，那就说明你的姿势不对哦，每条腿要做20个动作，最后一个要抬起右腿后，在空中停留几秒钟后，再换左腿进行同样的动作，每条腿各20个为一组练习，总共需要做4组。
每天坚持做一做，不仅可以加快腿部脂肪的燃烧，拉伸腿部线条，还能在瘦腿的同时瘦手臂
4、轻拍双腿
侧抬臀的动作做完后，用手轻轻拍打酸痛的地方，不要小看这个动作，它可以让你放松肌肉，需要注意的是，放松动作不是让你做完全部动作后再做的，而是每做完20个动作后，就拍拍腿部，然后换腿练习，每次做完一组练习后记得拍打一下双腿，可以缓解第二天的腿部酸痛，一般坚持练习上几天后，你的双腿会渐渐习惯这种练习强度。
03、怎么减掉肚腩的脂肪
通过科学的饮食和运动来减掉肚腩脂肪
因为肚腩脂肪属于人体内脏脂肪，与健康密切相关，不仅影响外在形象，还会对心血管、代谢等方面健康造成负面影响。
要减掉肚腩脂肪，需要合理地控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分等不健康食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等健康食材的占比。
同时，要进行有氧运动，如快走、游泳、骑车等，通过增加心肺功能，使得身体消耗更多的脂肪
除了科学饮食和运动外，还可以适当进行力量训练，如哑铃、引体向上等，增加肌肉量，将脂肪转化为肌肉，达到塑形的效果。
此外，保持良好的作息习惯也有助于减掉肚腩脂肪，例如保证充足睡眠、减少熬夜等
04、肚子脂肪厚怎么减肥
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