哈哈，问这个问题的就是想把每斤体重吃多少克的概念通用化吧~在健身界，蛋白质的摄入是按每斤体重吃多少克计算的，但问题是，碳水化合物、脂肪还有其他各种矿物质元素则不是按每斤体重计算。
为什么？因为现有的营养学临床试验没有用这种方法统计人的摄入量，而是用更宏观的方法计算，例如热量功能比例，碳水化合物占一整天总能量的55~65%。
为什么范围会那么广泛，因为临床数据不足
很多人都没有严格记录自己的所有饮食，一份快餐的米饭有多少克，也没什么人称过（难得我称过，一般是300~400g一份，看得出为什么现在的女生吃快餐容易胖了吧？）。
而尽管你知道自己吃的是米饭，米饭也不是全都是碳水化合物，甚至健身党很喜欢吃的鸡胸肉里也有碳水化合物，这样子的计算量，不是一般人能算得精准的。
算完这些，你还得算每斤体重吃多少克脂肪，是不是很多人都没算过？所以，按宏观的分量去计算各种营养，根据自己身体数据动态调整食物才是最好的，而这部分需要很复杂的知识体系，在悟空问答这里要学会整套理论我觉得是不合理的。
给出一个大概的参考值倒是比较容易理解：每斤体重吃1~3g的碳水化合物比较合理，记得把肉类和蔬菜的碳水化合物都要计算进去哦~。
01、五十到一百克碳水如何分配
低碳日，碳水化合物摄入10-20%，也就是200-400kcals，算下来就是每天吃50-100g碳水。
此时，碳水的选择就比较少了，建议选择淀粉类蔬菜和水果，尽量放在训练后摄入
低碳日的训练强度就不要太大了，可以选择比较轻松的上肢训练或者休息日
蛋白质的摄入保持在30%，也就是150g，剩下的热量就分配给脂肪
02、37克碳水化合物大概是多少主食
我们知道大米饭里主要是碳水化合物，但是37克碳水化合物，并不代表就是37克米饭，因为米饭里除了碳水化合物，还有水、蛋白质等其他成分。
37克碳水化合物大概是多少主食呢？以煮熟的大米饭为例，每100克大米饭差不多含有26克的碳水化合物，用100除以26，就是每克碳水化合物对应的是3.8克大米饭，那么37克的碳水化合物就相当于142克的大米饭了。
懂了这个计算逻辑，只要查一下每种主食的碳水化合物含量，就能大概换算出来了
我大概整理了一些咱们常见的主食，37克碳水化合物相当于：76克的馒头；152克煮好的面条；81克的花卷；64克的面包；77克的豆沙包；440克的小米粥；241克的红薯；186克的玉米；希望以上回答能帮到你。
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