1、练跳绳前先把跳绳摆放好
要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处
2、选择合适的跳绳长度
跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳
可以根据你的身高选择适合的跳绳长度
跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合
3、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累
4、把握好跳绳下落的时机再起跳
这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致
当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚
跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了
5、掌握好跳绳甩起来的高度
如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误
比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面
6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏
当跳绳基本功练到一定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节奏
不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的“8”字形摆的大一些,这样跳的时间长
01、怎样迅速学会跳绳
要快速学会跳绳就要学会正确的跳绳方法:
●两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动
当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势
跳时,呼吸要自然有节奏
●向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。
每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
02、如何让孩子快速学会跳绳
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03、0基础学跳绳要多久
0基础学跳绳多久?(一个月左右)
跳绳运动是一种极安全的运动,很少有运动伤害的发生,0基础学跳绳时应注意的事项:
选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆
穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。
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