分离乳清蛋白，首先它贵，因为没有乳糖适合乳糖不耐受的人群
一般人建议乳清蛋白
乳清蛋白的优点就是吸收快，一般入口半小时后就会参与身体代谢
缺点是消化得快，一般两小时之后，没吸收利用的就到膀胱里了
综上所述，乳清蛋白粉适合空腹摄入，能够在极短的时间内被利用
但是无论你是为了健身还是日常的健康代谢，身体对蛋白的吸收都是平滑的
（所谓增肌的黄金窗口期指的是碳水，蛋白可以略多，但是意义不如碳水大）因此假设你蛋白质来源只有乳清蛋白，建议你根据体重计算日常需要量，并且每一个半小时摄取1/16.。
我开始健身的时候，也是人云亦云的跟风喝乳清
后来随着边练边学习，现在都这么搞：早晨空腹来1/3勺乳清蛋白，如果安排晨练就换成bcaa其实都差不多
晚上力量训练完补增肌粉，睡前一勺酪蛋白
白天尽量吃鸡蛋鸡胸肉等
纯手打，希望帮到更多人
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