1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上，在跳绳的过程中尽量不要休息
2、均匀的保持一定训练强度，跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好
3、每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右
4、跳绳减肥期间控制每日晚餐食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以，晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。
5、每周跳绳至少三次，坚持至少六周时间，只有坚持到底，才能真正的瘦下来
跳绳减肥小贴士：
1.跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，这样可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤
2.刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳，熟练后可改为软绳
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好
4.身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤
01、如何通过跳绳减肥
跳绳属于比较经典的有氧运动，相比较跑步，跳绳所能达到的减肥效果更明显，而且更不容易受伤，跳绳的同时还能锻炼身体的协调性，可以说是非常值得推荐的运动。
跳绳减肥要根据每个人的实际情况来制定训练计划，要遵循循序渐进的原则，初练者不要操之过急，先订一个小目标，千万不要一口气跳到不能跳了，比方一口气能跳三百个不停，那就先以五十个为一组，跳完一组休息一分钟。
不要看一次能跳多少，要持续能跳多组，这样才能达到减肥的效果，尽量六组以上，十足左右，一个周左右以后，再根据自己的实际情况，增加到一百或更多一组，还是要尽量保持十足左右，如果跳不到十组，那就没组少跳些。
跳绳结束后一定要注意拉伸放松，静力性压腿，动力性踢踢腿，让小腿得到充分的放松
当然，再好的运动也要付诸行动才有效果，坚持，自律最重要
最后强调一下跳绳的长度调节，双手握柄，绳子踩在脚下，拉直，柄的高度正好在前胸的位置最合适
02、大体重跳绳减肥的正确方法
1.
先进行身体检查：如果您长期没有进行运动或者存在慢性疾病，建议先进行身体检查，确保自己适合进行跳绳等高强度的运动。
。
2.
选择合适的跳绳：选择合适的跳绳可以帮助您更好地进行跳绳训练
对于大体重的人来说，建议选择较厚的跳绳，这样可以减少跳绳时对关节的冲击，同时也更容易掌握跳绳的技巧
。
3.
控制跳绳时间：初学者可以先从每天跳绳10分钟开始，逐渐增加时间，最终达到30分钟左右
跳绳的时间和强度应该根据自己的身体状况和体能水平逐渐增加
。
4.
注意跳绳姿势：正确的跳绳姿势可以减少对关节的伤害，同时也更容易掌握跳绳技巧
跳绳时应该保持身体的稳定，双脚并拢，手臂放在身体两侧，双手持住跳绳的两端，以手腕的力量带动跳绳
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